六式健身操缓解教师颈椎疼痛

六式健身操缓解教师颈椎疼痛，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以降低身体的血糖，以下分享六式健身操缓解教师颈椎疼痛有什么好处。

一、上下耸肩运动

两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。

二、背后举臂运动

两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。

三、叉手前伸运动

屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。

四、叉手转肩运动

五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

五、前后曲肩运动

先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。

六、前后转肩运动

曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

以上六节健身操的目的在于帮助教师能够充分活动肩部，从而改善脑部的.供血，同时活动颈椎等身体部位，缓解这些部位的肌肉，使教师能够避免职业病的产生。此外，欲了解每天4大按摩健身操养护你的肝脏

能有效缓解高跟鞋疼痛的瑜伽健身

一、“座椅式”击退足底底膜炎

足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，压力集中在脚掌，长久下来会造成足底筋膜炎，出现疼痛、红肿等症状。

动作：山式站姿，双腿并拢，抬头挺胸，背部挺直。

呼气，双腿并拢向后蹲坐，想象后方有一个座椅，直致大腿与地面成平衡。

然后屈起脚底，令脚跟离地，保持这个姿态五至八个呼吸。吸气还原至山式站姿。

功效：强化足底及小腿的肌肉力量，锻炼身体平衡感。

提示：请将重心放在脚掌前面，保持腰背挺直。若发现平衡有困难，可依靠墙壁练习。

二、“战士式第一式”纠正骨盘前倾

穿上高跟鞋后，身体重心就会向前面，令盘骨前倾，加大腰椎弧度，腰背肌肉长期过度用力劳损，会引致腰酸背痛。

动作1

动作：山式站姿。吸气，双腿打开约4英?湛恚??执蚩?爰缢?剑?纬梢桓觥按蟆弊帧

动作2

双手向上提起，手指朝天，双掌合十于头顶上。

将身体和左脚以90度转向左面，面向前方。

屈曲左膝直至大腿与小腿成90度角。

动作3

保持这个姿态5至8个呼吸。

完成后，换另一只脚重复上述步骤。

功效：纠正骨盘前倾问题，伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。对于强化脊椎及身体柔软度很有帮助。

提示：保持下盆干向正前方。膝盖不过脚尖，臀部内收。