【导读】:现在的年轻白领,几乎人人都有颈椎疾病,这和长期趴在电脑桌前有很大的关系。这个疾病还有治疗的方法吗?当然有。
第一招:十点十分操
两臂侧平举,手绷直,保持钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动,坚持100下。专家强调该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果,每天坚持200下,坚持10天便可有效缓解疼痛症状。
第二招:手捧莲花操
这种方法是将两手向前伸,手心要朝天,然后两手治着头向两侧打开,直到手指在头后碰上,保持这种运动五秒,慢慢再还原,连续做几次即可,注意,做这个运动时肘关节一定要打开,不然达不到锻炼的效果。
第三招:“东方日出,西方日落”训练法
下颚与肩对齐,头慢慢从左到右,再从右到左,每工作一至两小时,做此操3—5分钟可以缓解颈部压力。
第四招:铁塔操
双脚开立,身体站直,两手前伸,十指交叉握住,手心夹紧,之后慢慢抬起来,两个胳膊夹住自己的耳朵,在此基础上,尽量向前后左右四个方向倒,并且坚持一定的时间,再进行腰部旋转练习。
第五招:广播体操
学校一般都会安排固定时间做广播体操,也建议老师们跟着学生们一起做,每天上午十点和下午三点各做一套,每套大约只用30分钟就能消耗200—300千卡的热量。