经期可以做瘦腰运动吗，生活中每个人都想拥有苗条健康的身体，因为肥胖的身体不仅会让个人形象变得不好，穿什么服饰都不是特别好看，经期是女生减肥的黄金期，以下了解经期可以做瘦腰运动吗？
经期可以做瘦腰运动吗
如果在经期身体没有特别不适的话是可以做一些比较温和的瘦腰运动的。
很多女生到了经期会由于身体不适而完全不像动弹，其实这个时候是可以暂时放弃一些比较剧烈的运动，不过如果经期想瘦腰的话还是可以适量的做一些运动，前提是身体没有出现不适的情况。
女性朋友在经期并不是绝对不可以运动的，不过高强度和大动作运动，跳跃、长跑及仰卧起坐等，月经期期间还是不可以做的，避免引发痛经，导致出血量增多。而适当的运动又有利于神经系统平衡，有益于血液循环，有助于腹肌及骨盆肌收缩放松，更好地排出经血，还可以减轻痛经。
怎么在经期瘦腰
注意饮食
很多女生听信了经期吃什么都不会长胖的谣言而暴饮暴食，但其实在经期如果摄入的热量过多也还是会导致长胖的，一次就需要控制饮食。女性的身体在月经期间是非常脆弱的，可以用弱不经风形容，所以在此期间不要刻意节食，但是应该尽量避免高热量和高脂肪的食物，而且要加大水果的摄入，因为它能抑制你的食欲。
靠前站立
很多女生由于经期会感到身体不适，所以会不太喜欢运动，如果想要瘦腰的话不妨尝试一下饭后靠墙站立，月经期间停止一切剧烈的运动，你不能跑步，但是可以做些轻运动，比如靠在门上站立，让你的屁股、肩膀都紧贴与门上，坚持15分钟左右，能快速燃烧脂肪。
瑜伽
瑜伽属于有氧运动的一种，并且比较柔和适合经期减肥，不过经期练习瑜伽的话有些动作是需要避免的。瑜伽是现在女性最喜欢的减肥运动，它不仅能够达到减肥的效果还能是身体的协调性更好，同时还能使女性看起来更具有气质，而且这个运动属于有氧运动在经期也是可以进行的，在进行瑜伽活动的时候有些动作是不能进行，像倒立等大幅度的动作，因此这个时期瑜伽运动要选择比较简单的，每次运动十五分钟左右。
经期快速减肥方法有哪些
瘦身福利期（月经来的1-7天)
月经来的1-7天就是所谓的瘦身福利期，好好利用这段时间，就请轻松实现减肥的目的哦！在瘦身福利期这段时间，不妨减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。
瘦身超速期（月经后的第7-14天)
月经后的7-14天就是瘦身的超速期，也就是能轻松帮助你实现快速减肥的黄金时段，所以，减肥的MM要好好把握哦！
瘦身平快期（月经后的第14-21天)
跟瘦身超速期一样，平速期也是最恰当的减肥时间段。所以，把握好这段时间，然后根据身体的机能状况配合健康饮食和适量运动，想不瘦都难哦！
瘦身缓慢期（月经后的第21-28天)
月经后的21-28天是瘦身的缓慢期，这个时候可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备，而不用过于急于求成的拼命减肥，否则还是会吃力不讨好的。
只要坚持，相信一定会给大家带来理想的效果。
但是， 很多人都觉得生理期间大吃大喝都没问题不会发胖的。但是医生严重反对这个观点。“这其实是个谬误！”医师指出，生理期前后因为荷尔蒙变化确实会影响体重，在减重门诊中不难发现，部分女性减重患者每个月总有一个星期的减重成效特别差。生理期前后的体重差异不是是否发胖或者是减肥成功的原因，是因为水肿。
经期运动好不好？
月经是女性的.正常生理周期。尽管月经期间有很多不便，但是适当的运动可以促进血液循环，减轻因血液不能通行引起的疼痛，并在一定程度上缓解痛经和腰酸。月经不适症状，例如疼痛和抑郁。因此，在月经期间适当运动是有益的。
然而，月经毕竟是一个特殊的时期，女性一定不能忽视其特殊性，例如月经期间子宫内膜出血，盆腔出血以及对生殖器官感染的抵抗力下降。因此，锻炼时应注意以下事项：
1、在健身房锻炼时，请远离空调，风扇和其他吹风机，以免引起感冒和伤风。
2、注意控制运动强度和运动时间。如果您不习惯，请立即停止锻炼。
3、在运动过程中，请勿进行压迫腹部或腰腹部的运动或动作，否则可能导致子宫移位并引起更多出血。
4、进行运动时，请勿进行反向运动，例如瑜伽中的反向体式。
经期运动的方法
在月经期间，女性适合进行柔和的伸展运动和放松有氧运动：
1、轻柔的伸展运动。在月经的1-3天期间，由于某些月经症状更为明显，例如体力明显下降，月经量增加等，因此您可以进行一些柔和的伸展运动或一些简单的伸展运动，例如步行。 ，冥想瑜伽，初级体操等。值得注意的是，在运动过程中，避免对腹腔施加压力，避免将腿抬得过高；或在运动过程中出现疲劳，出血量突然增加和出血量减少时，应立即停止运动。
2、放松有氧运动。在月经的4到5天，身体开始恢复并且月经量开始减少。此时，您可以开始有氧运动，例如慢走，慢跑和乒乓球。这些锻炼不仅可以缓解身体的酸痛和不适感，而且可以消除月经期的情绪低落，为情绪调节和转变提供了良好的机会。但是，由于月经期间人体的免疫力会下降，因此，如果在运动中出汗，则应及时淋浴或换衣服，以免感冒。
经期运动的注意事项
1、减少运动时间和运动量。在月经的1-3天期间，由于某些月经症状更为明显，例如体力明显下降，月经量增加等，因此您可以进行一些柔和的伸展运动或一些简单的伸展运动，例如步行。 ，冥想瑜伽，基础体操等。随着月经量的减少，运动量可以逐渐增加至正常运动。
2、移动范围不应太大。在月经期间，避免做仰卧起坐，跳高，跳远等可能增加腹内压或使腹部剧烈振动的运动，否则可能导致子宫移位并引起更多出血。
3、水上运动不适合。妇女在月经期间不应在水中运动，否则水中的细菌很容易进入阴道并引起感染。
值得注意的是，严重痛经，月经量过多或月经失调的妇女在月经期间不宜运动。
