【导读】：很多在上班的人都会遇到一种情况，那就是会有腰疼的症状，严重的时候，就会影响正常的生活，其实关于腰部脊椎的问题，日常生活中真的不能忽视。
很多人坐的时间长了就会感到身体不舒服，最常见的就是腰酸背疼。而且是长期性的，严重的时候的确会影响体态的，这个时候就该注意了。会有很多的不一样，因为会有很多时候自己的体态问题就直接的影响健康问题了。
通常症状会在腰部的两侧，严重的时候甚至会蔓延到上背部。另外，还有一个特点，就是会随着身体状况而改变。病患通常会感觉到当比较累或压力较大时，腰酸的情况会比较严重。这是因为疲倦压力等心理因素也会影响筋膜的松紧。
病患通常会感觉到当比较累或压力较大时，腰酸的情况会比较严重。这是因为疲倦压力等心理因素也会影响筋膜的松紧。其实可以尝试瑜伽，会有不错的效果。吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。
很多的时候会因为各种的原因，忽视了锻炼，其实这是不好的，需要很好的进行锻炼。很多的慢性疾病都是这么来的，就需要很好的做好日常的保健，可以开始尝试下瑜伽运动。还是很有效的，会有很多的不一样的地方。
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。练习此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环，消除肩背酸痛和疲劳，对痛经、经期紊乱有很好的调理效果，能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性，且有一定的瘦腰功效。
1、趴在床上做四足跪姿。
2、将上背部缓缓的弓起。
3、然后想象自己的骨盆是一个水桶，缓缓的往下倒水，让腰部做出下沉的动作（注意：此时上背仍然要保持拱背的姿势，而只有骨盆产生动作）。
4、维持这个姿势10秒钟。
5、1次做10下，1天至少做3次。
