【导读】：卷腹是运动健身当中一项常见的锻炼方式，对于锻炼腹肌来说卷腹是一种不可或缺的运动，而对于瘦腰也是有一定作用的，下面就和小编一起来具体了解一下瘦腰做什么运动好。
卷腹是具有瘦腰作用的，想要通过卷腹瘦腰需要长期的坚持以及正确的锻炼方式，卷腹除了瘦腰以外还可以锻腹肌和马甲线。
卷腹运动时能够消耗热量，并且会增强肌肉，从而提高了基础代谢，加大了静息状态下的身体消耗，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。不过卷腹能做的次数不多，消耗的热量也太少，没有足够的热量消耗，对减脂的作用也就小的可怜。减脂是全身脂肪成比例的燃烧，而不会因为你锻炼腹部就优先甚至只燃烧腹部的脂肪。跑步对腹部的锻炼非常小，但是依旧能显着的减掉大肚腩，这就是很好的例子，所以局部减脂不存在的，做卷腹不能针对腹部减肥。
卷腹一是运动时消耗热量，二是加强肌肉，改善基本代谢，在静止状态下（不移动时）增加热量消耗，所以它可以把脂肪烧成瘦腰。但是卷肚所消耗的热量很小，瘦腰不起重要作用。想靠腰，这仍然取决于有氧运动。卷腹可以帮助锻炼腹部肌肉，使它更大更强大，核心肌群的力量增强。男性朋友可以锻炼腹部突出的肌肉，女性朋友体内的睾丸激素较少，因为它能刺激身体肌肉的生长，所以肌肉不容易变得更大，但它也有助于肌肉轮廓，练出马甲线。
一、平板支撑
做过这个动作的人都知道，它对腰部力量的要求非常高，只要每天坚持做15分钟的平板支撑，女生们的腰腹力量就能得到有效锻炼，腰部也会因此而越来越瘦。
二、仰卧起坐
这是很多想瘦腰的女生都会做的运动，不仅效果显着，还非常易操作，就算是健身新手进行这个动作也不会有太大的难度。但要注意每次都需要锻炼到位才能达到效果，女生们刚开始做可以每天先锻炼15分钟，而在身体适应之后则需要将锻炼时间加至半小时左右。
三、侧身卷腹
侧身卷腹是近年来才兴起的腰部锻炼运动，其对腰部力度的要求非常大，所以见效也会更快。大部分女生进行两周左右的侧身卷腹之后，都能看到腰部肌肉明显变得紧致了起来。但做的时候千万不可偷懒，一定要让自己的手肘尽力去接触膝盖，虽然会很累，但当你看到效果时就会变得更加有动力。
1、脚心按摩 只要闲着，你就可以抬起脚，双手轻轻按摩脚心，因为脚板上有许多穴道，通过按摩来刺激这些穴道，可以加速全身血液循环，促进新陈代谢循环，加速体内脂肪的消耗，从而达到瘦腰的目的。
2、腹部按摩 自然站立的时候，均匀呼吸，放松全身，双手扶着下腹两侧慢慢向耻骨处按摩。这种按摩方法可以促进腹部血液循环，加速腹部内的生理活动，有助于腹部脂肪燃烧，抑制腰部水肿浮肿。
3、摆臀 双手叉腰，前、后、左、右扭动屁股，每个回合做十次，做20个回合即可。摆臀动作比肚皮舞和转呼啦圈容易很多，因此不会跳肚皮舞和没有呼啦圈的女生们可以试试这个动作，只要长期坚持，你就可以看见瘦腰效果。
4、扭腰 双手搭在肩上，腰部呈顺时针扭动，做够十次之后再向逆时针扭动，一共做50组动作。扭腰动作可以让腰部脂肪快速燃烧，细腰收腹，把小肚腩削下来。
5、侧向扭腰 首先要立正，平直伸展双臂，然后弯下腰，右手努力触碰到左脚尖，再来是用右手触碰到右脚尖，注意的是脚不能弯曲。这组动作做到20次之后最好站直身体做深呼吸，休息十秒钟，等血液循环恢复正常之后，再接下去做20组。
6、侧踢 伸展双臂呈一字，抬起右脚往外踢，脚要尽量伸直，然后在换左脚。这个动作也是快速燃烧腰部脂肪的减肥方法之一，可以在临睡前做，也可以在家里闲着无事做的时候做。只要坚持，就没有瘦不下去的道理。
