【导读】：马上就到露肉季，你不会准备拿满身赘肉来迎接吧？赶紧减肥瘦腰才是正事，下面跟大家分享一组居家卷腹运动，瘦腰和翘臀超有效哦！
V Crunch
卷腹的正确做法图示，躺平在运动地垫上，升起双腿与双手，伸直，然后朝向天花板。
微微抬起上背部，然后双手伸直触碰到双脚。
双腿、双手缓缓下降，但要保持在半空，不要完全放回到地垫上，此时，你的肩膀是离开地面的，而下背部则继续紧贴地面。
重复一次，才算完成一回。
Runner's Crunch
躺平于地平面，双手平放在身侧，然后弯曲手肘，让手臂呈90度角。
腰腹用力，上身卷起到几乎呈坐着的姿态，然后抬起右膝，左手肘朝前，右手肘朝后，就像是在跑步的动作。
缓缓伸直腿，然后下降上半身，回复到初始动作，但记得全过程腰腹要保持紧张，以防扭伤自己。
然后换另一条腿来重复刚刚的动作。
左右各一次才算完成一回。
Reverse Crunch
平躺在运动地垫上，抬起双腿，双膝弯曲，让双腿呈90度角，如图一。
双手平放在身侧，手背朝上。
下腹部肌肉用力，慢慢抬起臀部，让大腿略靠近胸部位置。
缓缓回到初始动作即算完成一回。
Diamond Sit-Up
平躺在运动地垫上，双腿打开，然后脚底板相对，双膝贴地，朝外弯曲，让双腿呈菱形。
双手延头顶方向伸直。
吸气，慢慢抬起上身，双手触碰到脚前的地面。
然后慢慢回复到初始动作即算完成一回。
Bicycle Crunch
躺在运动地垫上，下背部触底，下半身与上背部、肩膀均微微抬起。
双手抱头，双腿呈骑单车的姿态。动作虽然难度不高，但记得要用核心力量去抬起上半身，而不要用双手硬托起头部以免造成颈部受伤。
右手左脚 (左手右脚) ，手肘尽量往膝盖碰过去。过程中，请记得让腰腹也扭动起来，而不仅仅是手肘在牵引着移动。
换另一边重复同样的动作，两边都做完才算一回。
