什么运动能瘦腰的效果好，小蛮腰是女生好身材的一大标志，腰部是最容易堆积赘肉的部位，但是腰间的赘肉很难去掉，这让人非常头疼，下面来看看什么运动能瘦腰的效果好？
1、 实心球上抛：首先要选择一个可以调节角度的板凳上坐下，需要注意的是，要把板凳调节到与地面成45度角。这时再慢慢地向下躺，而且要注意头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
2、 坐在板凳或椅子的边缘：首先要让两只手放在臀部两边，而且要注意紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，与此同时再让上半身向前倾，需要提醒大家的是要让胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
3、 侧向弯曲：两只手各持一个轻量级的哑铃 ，而且要让肘部稍微弯曲，将其举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持姿势不变，然后再慢慢的恢复到起初的动作，最后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
4、 背部伸展运动：脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
5、 下蹲：两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当吸气时身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
6、 下拉：首相要呈站立的姿势，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。重复20次，每两次休息30秒。
7、 肩部挺举：首先要坐在练习用的板凳上，而且要注意让两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。
8、 曲腿：首先要俯卧在曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
一、瘦腰运动包括哪些
1、仰卧抬臀
首先仰卧在床上，弯曲双腿，两只手自然放在身体的两侧;然后用脚跟发力，慢慢把臀部抬起来;抬起臀部之后，再缓缓放下至起始位置。抬起放下为一组，重复五组为宜。你还可以根据自己的承受能力，增加抬起来的高度，或者单脚跟支撑发力。这个动作不仅可以瘦腰，还能帮助紧致臀部哦!
2、侧卧抬腿
首先仰卧在床上，然后将身体侧卧，用左右撑住头部;右手放在身前撑住身体，再把右腿抬起来，做侧抬腿运动，左腿蜷起。做这个动作的时候，身体要保持挺直，不要弯曲，动作尽量放慢。每条腿重复动作20次。
3、俯卧抬肩
首先俯卧在床上，两只手臂向前伸直;然后慢慢地把上半身抬起来，抬至最高点(注意头部也需要微微抬起);慢慢把身体放下，回归原位。注意做这个动作的时候，要保持腹部及以下紧贴于垫上，不要里面垫子，也不要用力过猛。重复前面动作10次。
二、瘦腰食物有哪些
1、葡萄柚：葡萄柚里面存在的酸性物质可以帮助你体内消化液的增加，从而去促进你的身体的消化功能，而且同时它还含有丰富的维C，不仅可以消除你的疲劳，还可以帮助你美容。
2、奇异果：奇异果的维他命C超级多的，并且含有食物纤维和丰富的钾，有防止你便秘、帮助你去消化、并且美化你的肌肤的奇异效果，而且奇异果是一年四季都有哦。
第一、仰卧抬臀。在床上采取仰卧的姿势，将双腿弯曲，然后双手放在身体的两侧，用脚后跟开始发力将臀部慢慢的抬起来，之后再缓慢的放下，如此重复的进行这个动作。之后可以根据自己的承受能力来增加抬臀的高度，这样不仅能够瘦腰，还可以起到提臀的功效。
第二、侧卧抬腿。在床上采取侧躺的姿势，用一只手撑住头部，另一只手放在身前支撑住身体。之后将上面的腿抬起来做侧抬腿运动，将另外一只腿微微的`蜷起，在做这个动作的时候大家一定要保持身体的挺直，而且动作不要过快。
第三、俯卧抬肩。俯卧在床上之后将两只手臂伸直，然后将上半身撑起来，撑到最高点的时候再让身体慢慢的落下去。在做这个动作的时候，大家一定要注意收紧腹部。
第四、侧向弯曲。两只手拿着同等重要的哑铃，然后让肘部稍微的弯曲，将双手举过头顶，腰背注意挺直。然后身体尽可能的向右边弯曲，之后再向左边弯曲，如此反复的进行。
第五、弓形伸展。双手各握一只哑铃，举过头顶之后弯曲双肘，然后将哑铃拉到胸部的位置，之后再恢复原来的姿势，每天练习的时候重复这个动作。
腰部的赘肉不是一天两天就能形成的，如果想要瘦成小蛮腰也不是一天两天就能完成的事情，因此大家在减肥路上一定要有一定的耐心。坚持每天进行瘦腰运动，并且要调整自己的饮食，减少高脂肪和高热量食物的摄入，尽量多吃新鲜的水果和蔬菜。
