运动减肥勿操之过急，现今生活中，许多女生为了身材更加好，会减肥。而许多女生是想快速减肥的，但减肥操之过急反而影响健康，也会导致减肥效果不佳。下面是运动减肥勿操之过急内容！
运动减肥勿操之过急1
想减肥的女孩，不要以为只要运动量大，就能减肥。有关研究发现，想控制体重、想减肥，得适度运动，若运动过了头，反而抑制肥胖基因，让你食欲大开。
想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；
如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。
运动确实能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者；
让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后，检测血液中肥胖基因的产物瘦身蛋白的浓度，结果发现，86％受试者的瘦身蛋白都显著上升。
不过，国外类似研究的结果正相反，但这项研究是以激烈的运动特别是以跑马拉松来作测试的，因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。
医学专家推论，瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，所以不知不觉间就会使食欲上升。
在适度运动时，由于消耗的能量在合理范围内，未影响能量平衡，反而刺激肥胖基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。
研究人员强调说，过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，因此肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。
据推算，如果运动强度达到消耗800----1000卡路里热量的程度，瘦身蛋白浓度就可能会下降。
为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般半小时到一小时的运动，心跳每分钟达到130~175下左右，脸红流汗，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。
此外，运动后如果体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加，以此可作为运动是否适度的参考。
运动减肥勿操之过急2
现代人热爱健身，通过健身减肥、塑造体型、舒缓压力等，有些人为了快速达到目的，以为增加运动时间、加大运动量就可以；
但是这样做的效果往往没有那么明显，反而还会对身体造成一定的伤害。健身切忌操之过急，要学会合理健身。
1、不要空腹运动
有些人想通过健身来减肥，为了快速掉肉，不进食就去运动。身体没有足够的营养和能量，运动起来很容易感到饥饿或者疲惫，坚持时间必然不长，强度也不够，运动结束后很容易大吃大喝，导致前功尽弃。
2、动作要标准
很多人在健身的时候，为了完成量，也不注意动作规范，久而久之，养成错误的健身习惯。殊不知，动作不标准，不仅达不到规定的运动强度，不能燃烧足量的卡路里，还容易造成身体部位的拉伤等损害。
所以健身的时候，最好找教练或者同伴，观察自己的动作，发现不规范及时纠正。
3、运动时间和强度要合理
运动是好事，但是过头了就不一定了。每个人的身体素质不一样，能够忍受的运动强度也不一样，超出身体的忍耐范围，就会产生负面的结果，对身体造成一定的损伤。
因此，在运动的时候，一定不要急于求成，在自己能够承受的范围内，合理安排运动的时间和强度，逐步增加，才能达到理想的结果。
4、运动搭配要合理
有些人为了练出腹肌，一去健身房就直接进行卷腹训练，有些人为了甩掉蝴蝶臂，一进健身房就直奔哑铃区域。这样针对性的运动虽然好，但是在健身前还要进行热身运动，以免在运动过程中拉伤，导致运动中断。
所以，运动不要操之过急，要有序进行，有氧运动和无氧运动搭配进行，事半功倍。
健身有益于身心健康，也有益于身材管理。养成运动健身的好习惯，让我们更加自信更加阳光。
同时，健身的时候，也要讲究循序渐进，不能操之过急，掌握合理的运动方式，并且坚持下去，才能达到理想的效果。
运动减肥技巧有哪些
1、运动有张有弛
我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢？
其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的`间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。
同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。
如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。
2、骑车时单腿用力
当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。
然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
3、拆分运动时间
很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。
如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4、负重步行
在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。
为了安全起见，负重量不要超过体重的10%（例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。
如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有0.5千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。
运动减肥注意事项
1、早上运动是减肥最佳时机
最好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是最有利的。
2、让心跳加快但别太勉强
减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。
3、有氧运动才能有效燃脂
有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！
