【导读】：很多人常问运动减肥的最好方法是什么？运动减肥最快的方法是什么？其实，运动减肥如同饮食一般，也有“金字塔”，下面跟着小编一起来看看运动减肥金字塔，科学选择减肥运动吧。
第一层：塔底，主要由日常活动组成
比如，走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累，那就要好好利用日常活动了。
记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议每天步行至少6000步～1万步。
第二层：伸展运动
这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。
一说起运动，很多人就想到跑步、健身操等有氧运动，其实伸展运动也非常重要。我们在做有氧运动之前，一定要先做伸展运动，这样可以使得肌肉拉长，预防有氧运动中出现缺血、痉挛。伸展运动还可以增强关节的灵活性，提升本体感觉，不容易在运动中出现意外受伤。
另外，如果没有足够的体能进行有氧运动，也可以通过伸展运动来进行锻炼。白领们也可以在办公室或家中进行伸展运动，上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。强度要达到伸展至有拉紧感。每个动作持续30秒。
除此之外，还有以下三个简单的拉伸运动，可以帮助你缓解久坐不动或大量运动之后的肌肉紧张、僵硬的症状。
1、推门框扩胸运动
站在门口，手臂张开曲肘，前臂和手掌压住墙面，上身一前一后推动，以扩张胸部，如同做俯卧撑，有助放松胸肌。
2、踩椅子伸展髋关节运动
找一把结实不易滑动的椅子，站在椅子前方约60厘米处。两手撑腰，右脚踩在椅面上，利用腰部前后移动身体重心，可感觉到左髋关节伸展。
然后换左脚做相同动作。该运动可以放松大腿肌肉。
3、扭脖运动
该运动主要针对久坐不动、脖子易僵硬的上班族。
端坐在椅子上，左手抓住椅面，右手按住头顶，缓缓让脖子往右下方倾斜，以右耳接触肩膀为宜。
连做数次后，姿势还原，换方向做，可令脖子部位的肌肉得到舒展。
第三层：低强度有氧运动和娱乐运动
以每周3~5次为宜。有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。
低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括：篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。
第四层：力量训练与灵活性活动各占一半
每周保证2~3次。力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤。灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调灵活性。
俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。
第五层：金字塔的塔尖是静态活动
比如，看电视、上网和久坐等。日常活动中，这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。
了解了均衡运动金字塔之后，我们也要明白：运动要适度！我们都知道，运动能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。
