【导读】：减肥的方法有很多，但是运动减肥算是最健康最安全的一种，只要你能够坚持运动，不仅能瘦下来，还能让身体变得更健康。下面小编就为大家介绍有氧运动减肥方法有哪些？
有氧运动的减肥方法有很多种，但是你知道哪些方法适合你吗？下面小编就为大家介绍一些比较常见和适用，又见效比较快的方法，一起看看吧！
NO1.跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰 、 瘦腿的人群。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时。
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NO2.游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO3.慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO4.网球
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。
热量消耗：约560千卡/小时。
NO5.自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。
热量消耗：约420千卡/小时。
有氧运动是指人体在氧气充足的环境下进行锻炼，进而达到瘦身的目的。许多人把减肥当成自己的终极目标，减肥者为了达到减重减脂的效果，尝试了各种减肥办法。甚至有的减肥人士采取极端的减肥方式，比如说节食、催吐。 这种方法不仅伤害我们的身体，而且体重容易反弹。而单纯从饮食方面着手减肥，虽然对一部分人有效果，但是它的效果需要很久才能达到。只要运动减肥，才是最有效的。不仅不会损害我们的身体，还可以帮助我们塑造完美的身材曲线。
有氧运动种类非常多，比如游泳、骑行、跑步、瑜伽等等。游泳是一项非常好的塑造形体的运动，在水中克服水的阻力，可以有效保护我们的膝关节和肌肉不受伤害。同时在水下运动，阻力大，能够消耗大量的热量。长期坚持，减肥效果显著。
心率是指在一分钟时间内，心脏跳动的总次数。我们可以通过心率的数据，来判断我们身体健康情况。以及自己做是否是有氧运动，控制我们的心率可以增强我们的运动成效。 那么有氧运动时，心率要达到多少才是有效的呢？ 一般来说，人运动结束后，心率能够达到最大值的百分之五十到七十时，身体的脂肪将会被大量消耗，这时候才真正地达到我们要的减肥效果。如果没到达到这个值，那么减肥的效果就不大。但要根据自身的身体素质来制定运动强度，不能盲目去追求运动的强度，这样极有可能会对我们的心脏等内脏器官造成伤害。
误区一：只要多运动 不用控制饮食
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区二：只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
误区三：经过一段时间运动后肌肉就不会松弛
运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐松弛，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。
误区四：不管选择什么运动项目 都习惯穿一种鞋
应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。
误区五：带病坚持锻炼
这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发病。
误区六：停止锻炼会使人发胖
在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
误区七：只要是锻炼 什么形式都行
选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节会引发炎症及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。
误区八：运动疲劳期饮酒可解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等的危害就会比平时更严重。
