怎样跑步不伤膝盖和脚踝，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是怎样跑步不伤膝盖和脚踝。
怎样跑步不伤膝盖和脚踝1
跑步健身成为一项热门的运动，这是很多人比较常用的一种健身方法，但是跑步过程中也是很容易受到伤害的，它会对你的膝盖产生一定的冲击力，从而使膝盖受伤，所以为了避免造成这些意外伤害的存在，减少摩擦和冲击力，我们需要掌握一些跑步的方法。
1、跑步不宜过量
跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差
承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。
3、注意跑步姿势
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。
在跑步过程中这四点都是需要引起注意的，跑步不当是很容易造成伤害的，所以希望大家能够了解这些常识，平时坚强运动锻炼。
怎样跑步不伤膝盖和脚踝2
跑步不伤膝盖的方法主要有以下几点：
1、跑步之前充分热身，适当的热身活动可以让血液循环加速，避免组织的损伤。
2、维持良好的跑步姿势，建议用前脚掌使劲，避免用脚后跟直接着地，可以减轻膝关节撞击和冲击，减少膝盖的损伤。
3、建议穿软底的运动鞋，会大大缓解膝关节的冲击。有条件的可以去塑胶跑道上跑步，塑胶跑道有一定弹性，也能够大大降低膝盖的冲击刺激。
4、可以给自己的膝盖套护膝，可以保温、保暖，减少膝关节的着凉刺激，着凉也是导致膝关节受伤疼痛很重要的因素。
如何跑步不伤膝盖 教你3个技巧跑步不伤膝
1、跑步不宜过量跑步量因人而异。
没有统一的标准，这取决于一个人的肌肉和身体的疲劳。
如果腿部肌肉过于疲劳，对着地台阶的控制将会恶化，承受冲击的能力将会减弱，这可能会严重损伤半月板和股骨头。
这种损害往往是不可逆转的。
因此，如果你平时跑步累了，就不要盲目增加运动量。
你应该充分休息，身体恢复后慢慢增加运动量。
如果你感到你的脚在地面上变得沉重，当你的膝盖感到压力时，你应该停止跑步。
2、降低跑步的速度高速跑步可能会给膝盖带来更大的冲击，落地时腿会太垂直。
膝关节弯曲较小，会削弱肌肉的缓冲作用，所以膝关节直接承受冲击力。
因此，尽管有些人每天都要跑很短的距离，但是他们也会因为速度太快而膝盖受伤。
3、注意跑步姿势跑步时，你应该尽量把脚踝放在膝盖以下或膝盖后面一点，这样当你的膝盖弯曲时，你可以有很好的缓冲效果。
此外，尽量用前脚着地，重心在大脚趾和第二脚趾之间。
任何偏离这个应力点的情况都会增加对膝盖的冲击。
最后，保持身体平衡，不要左右摆动，不要向前移动太多或摆动手臂太多，你的`膝盖前部可以承受最大的压力，太多的摆动会改变重心的位置，导致你的膝盖承受更多的冲击。
怎样跑步不伤膝盖和脚踝3
1、选择合适的运动鞋
在跑步的时候，膝盖需要承受一定的压力，一双合适的运动鞋可以帮助膝盖减少压力。因为运动鞋都是经过一定的制作和设计，帮助减少运动过程中对膝盖的伤害。
2、跑步前要进行热身运动
很多人发生运动损伤往往是在运动初期，这主要是因为身体刚开始进入运动状态，还不能完全适应。因此，在跑步之前一定要先进行充分的热身，把身体的各个部位活动开来，膝盖也需要有一个适应的过程。
3、控制好速度
如果不是专业的运动员，只是把跑步当成健身，就要控制好跑步的速度，不要太快。尤其是对于一些身体素质比较差的人来说，可以选择慢跑这项有氧运动，可以减少对膝盖的损伤。
4、跑完不能马上坐下
如果跑完就立刻坐下，这个时候膝盖还没有完全适应突然停的状态，就容易出现损伤。所以，在跑完之后可以走一圈，放松一下身体的肌肉。
5、注意跑步的姿势
如果跑步姿势不正确，对膝盖的伤害也是比较大的。对于长期进行跑步的锻炼的人来说，可以向一些专业的教练请教，及时纠正错误的跑步姿势。
跑步是一项全身性运动，不但可以提高心肺功能，而且还能帮助提高身体的抵抗力。在很多人看来，跑步是一项比较简单的运动，但是若不注意正确的方法，很容易发生膝盖受伤的情况。因此，通过采取一些保护措施，可以降低膝盖受伤的几率。
