白领女性瘦身的武林秘籍公布，肥胖已经成为世界首位致残因素，世界卫生组织已明确肥胖是全球人最大的慢性疾病，肥胖已经成为了都市白领女性的健康杀手，白领女性瘦身的武林秘籍公布。
白领女性瘦身的武林秘籍公布1
白领女性日三餐不定时工作压力大
现在白领女性的平均体重日渐升高，除了女性生理原因造成，更有很大一部分原因是由于日常不经意所养长的坏习惯所造成的。都市白领女性具有高收入、高学历和高职位的特点
她们工作繁忙、三餐不定时、回到家后累趴在沙发上或者打开电脑“奋斗不止”，更别提减肥了。那么究竟如何才能让都市白领女性在时下紧张、高效率和小空间的环境下减下长上的肥肉呢？
制定饮食计划表减肥效果才理想
其次，怎么才能有效、高效和健康的减肥并保持呢？大家都知道管住嘴、迈开腿的原则，这句话虽简约但不简单，是一件专业的事情，必须经过专业营养医师一对一的指导。
通过减少能量摄入和/或改变膳食结构及增加运动量减肥，主要针对体脂率在35%左右的人群。下定决心减肥后，要给自己制定减肥计划，减肥目标要明确、合理、可行
当很难在短期恢复到理想体重时，6个月内体重减少5%-10%对慢性病防治就有极大的好处；减肥过程也不是“一路直下”或“立竿见影”，体重下降不是均匀的，甚至也不是连续的，中间会出现平台期，但不能就此放弃
对于减肥效果的评估，除了看体重，还要检测血压、血糖、血脂等慢性病相关指标是否改善。
进食方面，除了科学管理，我们还要巧吃。“我的日常饮食计划表”必不可少，要正确记录当天摄入食物的种类、数量和时间，很多白领往往忽略了隐形能量的摄入，如饮料、炒菜中的油等等。
之后可以给自己今天的表现评个分以示鼓励，并计制定第二天的饮食计划表。现有的饮食控制膳食模式主要包括低脂饮食、低碳水化合物饮食、低血糖指数饮食、低热量饮食和极低热量饮食。
无论何种减肥膳食，我们把减肥目标定位0.5kg/周、2kg/月比较合适，此时我们的进食量会比原来日常水平减少约1/3、能量低300-500kcal/d，如果运动量加大，我们可以相应增加能量摄入。
一般不采用极低能量膳食（＜800kcal/d），除非住院或者有严格的医学监控。另外还有一些小技巧可以帮助我们减肥，把大餐盘换成小餐盘、多选择低密度能量的食物、先吃蔬菜再吃肉、放慢进食速度、增加粗粮的摄入、拒绝甜品、烹饪时少用油等等。
适用白领女性的时尚运动
运动方面，同样需要专业营养医师或运动专家的个体化指导。减肥运动，除了减脂还要塑型，有氧运动适合于减脂，抗阻运动利于塑型，包括大家熟知的慢跑、游泳、瑜伽、做家务、健身房的机械健身器材等
但是对于“三高”的'都市白领女性来说，很多运动都不能坚持或难于进行，甚至有一定的危险性。下面介绍四种适合都市白领的既专业又时尚实用的塑身运动。
（1）“液压闭路系统”锻炼器械
这种器械最大的特点是牵引力不是固定的，随着锻炼者的拉力变化而变化，在舒张期没有极速和巨大的回力，减少危险性，尤其适合都市白领女性。这个系统主要包括九个组件，每个组件训练2-3分钟，两组件间休息1-2分钟，一个循环下来，就锻炼了30-60min。
（2）普拉提
这个运动只需要一个垫子就可以进行，但不要看它的动作简单，但很难做标准，幅度不大，但很费劲。非常适合都市白领女性回家后的锻炼。
（3）办公室瑜伽
办公室是都市白领女性主要的工作场所，一把椅子、一张桌子都可以用来锻炼，比如，长时间静坐后，可以做双臂上下牵拉运动、头颈上臂左右转向运动、抬腿上身下压运动等，将运动时间化整为零，同样可以取得良好的效果。
（4）九宫格减肥法
这种方法是将手和脚的动作被细化到“九宫格”中，通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果，操作简单又有效，只需要不到一平方米的地方，特别适合家里面积不大的房间或办公室格子间。建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用，效果会更加明显。
白领女性瘦身的武林秘籍公布2
上班前
1、早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。
2、好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。
3、一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。
4、小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。
在公司
1、向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。
2、穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。
3、多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。
4、坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以。
下班后
1、让运动成为一种休闲：晚上也是运动的 好时 间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。
2、泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。
3、睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。
4、按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。
居家时
1、吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。
2、走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。
3、漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条lee的新款牛仔裤为止。
4、创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
