私藏瘦腿秘籍大公开，任何一个女生都希望拥有一双修长迷人的美腿，来弥补身高的缺陷和增添高贵的气质。可是，瘦腿是很难的，比瘦全身还要难，来看看私藏瘦腿秘籍大公开
私藏瘦腿秘籍大公开1
一、瘦全身方法（减体重）——过午不食
过午不食简单概括为：
早饭正常
午饭正常（保持清淡）
13：00以后不吃饭（菜)
13：00-17：00可吃少量水果
17：00以后禁食只喝水
21：00以后禁水
具体：
1、过午不食最好夏天做，夏天新陈代谢率高，效果更明显些
2、收起所有零食、甜点、饮料、雪糕等等
3、早餐一定吃好，牛奶1袋+鸡蛋1个+红薯1小块
4、午餐主食一定吃，红薯玉米都是不错的选择，米饭馒头也可以但一定要控制量
5、午餐不吃肉及过甜过油腻的菜，青菜、木耳、海带都有助于减脂
6、下午可以吃点西红柿、黄瓜、苹果、几颗草莓这些（西瓜等糖分比较多的水果要控制)
7、17：00以后就不要吃任何东西了，可以适量喝水；21：00以后也不要喝水了
8、过午不食第一周是最难坚持的，这期间饭点肚子会叫，情绪会偶尔小低落小烦躁，总有吃的念头，千万坚持住！熬过第一周就成功50%了
9、过午不食会有平台期，就是坚持段时间后，体重下降速度逐渐减缓甚至不变。因为脂肪量减少后，身体要适应一个新的新陈代谢水平。这期间可以进行一些慢跑等有氧运动提高新陈代谢率，熬过平台期，体重就会有持续下降
10、大概坚持20天，食欲就不会特别强了，并已经开始习惯这种饮食方式
11、如果全身肉都很多，这样坚持2个月，体重基本都能减15-25斤
二、瘦腿方法（瘦腿围）——刮痧法
过午不食瘦下来后，腰腹和脸上瘦的很明显。腿也有些变化，但大腿的肉还是相对很结实，小腿肌肉也还比较明显，估计大部分节食瘦下来的童鞋应该深有体会。
之前看到身边有朋友在刮痧，也开始跟着学。最开始朋友能刷刷刷刮100下，只刮几下就痛得受不了。从最开始的红印子、到后面的出痧、到后面的乌青，到现在也可以刷刷刷刮100下，过程漫长又辛苦，结果却很惊艳。
电脑前看帖的童鞋，现在可以用双手大拇指用力按压下大腿前侧和小腿肚，是否能按到好多位置都感觉痛。如果是，说明有不畅通的地方。这些淤堵点，就是我们腿部脂肪囤积水肿潴留的原因之一，也就是刮痧要疏通的地方。这些淤堵点畅通后，腿部血液循环自然就改善了，坚持下来就会瘦下来。
给大家示范下刮痧方法：
首先腿上涂一层瘦腿精油，童鞋们可以根据自己的腿型选择合适的精油。
接着是按摩刮痧。其实我们双手要比那些刮痧工具更敏感，这一步就是要找出腿上这些痛的淤堵点，大部分是集中在穴位附近，小部分不在穴位上，都要用刮痧板一个一个刮过。刚开始刮，会非常痛，有的淤堵点还会刮青，后面逐渐就会好些了。
捋：别小看这个动作哦，对腿部水肿很有帮助的，久坐的童鞋可以多捋一捋
抓（要用力点刚开始会抓得很痛后面逐渐会好一些）
拍（主要是为了精油吸收）
敲打
刮痛点（腿上按摩的时候，哪个位置痛，就多刮几下）
然后是刮全腿。大腿外侧内侧后侧都刮一下，刚开始每侧可以刮50下，后面逐渐加到100下左右
最后，包下保鲜膜，坚持半小时就可以了。
黄金时段瘦腿找准时间效率高
瘦腿第一时间段：早上8：00—9：00
这个时间段基本上是上班族女性在路上奔波的时间，经过一夜的休息和调整，早晨8点钟左右是腿部循环最为旺盛的时间，如果此时你刚好在出行的.路上，可以随时借助周围的环境进行腿部塑形。
如果你是步行的话，步伐要稍微大一些，但速度不要太快，这样可以锻炼到小腿，提拉小腿曲线；如果是乘坐公交工具，可以靠在车内栏杆或是扶手旁，伸直腿部，拉伸腿部线条。如果是自驾车的话，可以腹式呼吸，全身呈90度绷直状态，这个动作可以使得血液流通畅快，排毒诶话瘦身的效果都很不错。
瘦腿第二时间段：下午15：00—16：00
经过一上午的坐姿，这个时间段的腿部是处于比较疲乏的状态。此时如果不运动的话，很容易发生腿部的水肿现象，长期这样，会让大量毒素和垃圾堆积在大腿上，形成萝卜腿。这个时间段瘦腿，可以保证血液畅通，预防脂肪堆积。
私藏瘦腿秘籍大公开2
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果
体验分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
