6招不见拜拜肉，夏季漂亮无袖的裙子是女性的最爱，但有些女性往往由于自己手臂粗而拒绝那些漂亮的裙子。为此许多女生会找方法来瘦手臂，下面给大家分享6招不见拜拜肉！
6招不见拜拜肉1
动作1
1、站在椅子前方，双膝微弯，双手手臂伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。
2、腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。
动作2
1、双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。
2、挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。
3、手臂往两侧弯曲，一边做曲身运动，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。
动作3
1、将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。
2、在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3—5秒。
3、直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3—5秒（做3—4次后换胳膊做）。
动作4
1、两只手各按住一个滑行盘，双膝着地。
2、将小腿抬高至与地面形成45度角，然后手肘慢慢弯曲，在此过程中手指慢慢触摸滑行盘边缘，同时将身体慢慢放低。
动作5
1、背部靠着椅子，双臂向后撑在椅子边缘，支撑身体力量。
2、手指指向背部，双脚踩住滑行盘，左脚向前滑出，同时手肘弯曲将身体放低，直到左腿完全伸直，然后慢慢起身换右边练习。
动作6
1、坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。
2、小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90度。
5组最有效的`瘦手臂运动
1、健身球曲降运动
A：小腿放在健身球上，双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直。
B：弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
保持60秒，每组重复10—12次，做3组。
2、臂上举
A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。
B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。
保持60秒，每组重复10—12次，做3组。
3、拉环运动
A：坐在椅子上，双手拉住吊杆（也可用弹力绳代替），掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。
B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。
保持60秒，每组重复10—12次，做2组。
4、拉杆起身
A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。
B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。
保持60秒，每组重复10—12次，做3组。
5、单臂后伸
A：站姿，腰部弯曲，上身稍微往前倾，双手各持哑铃，弯曲手肘成90度，放在腰部两侧，掌心相对。
B：右手臂慢慢往后伸直，尽量往上举，使之与地面平行。然后回到原位，换左手进行。
保持60秒，每边重复10—12次，做3组。
6招不见拜拜肉2
1、手握哑铃
a、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
b、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
2、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
3、手臂伸高
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
4、跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
5、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
6、手臂画圈
a、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
b、双手画圆，向外画圆20次。
c、再向内画圆20次。
d、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
哪些不良习惯让我们“囤油”呢？
1、缺少运动
日常生活中我们会经常使用下手臂，而上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。
2、淋巴循环不畅通
手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，若淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。
3、坐姿不正确
经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。对付赘肉，运动是最直接、最有效方法，而且这个运动一点也不复杂，还不用花钱。
彻底告别拜拜肉
（一）按摩甩油
做完收臂运动后，可以在肌肉上做适量按摩，让肌肉得到放松，柔和手臂线条。
1、涂上纤体按摩霜，以手掌向手臂方向以螺旋式打圈按摩20次。
2、再以指腹轻轻捏按，重复20次，再按摩另一只手。针对手臂的“拜拜肉”，手臂向上弯曲，同样以螺旋式向腋下打圈按摩20次。
3、再以另一只手握住手臂下肌肉，以指腹轻轻按捏至腋下位置，重复动作20次，再换另一只手。
（二）工具甩油
1、扭腰盘：不论坐还是站，都可有效运动到久坐不动的死角。
2、太空零压座垫：利用具有弹力的柔软的海绵，承托脊骨以及支撑腰间肌肉，舒缓神经痛楚以及提升臀部。
3、提臀裤：天天穿着提臀裤，不用做运动也可以防止臀部下垂、变形等问题。
