【导读】：手臂松垮垮赘肉不能忍？快练这3招雕塑上半身瘦手臂，不但能锻链到三角肌、二头肌、三头肌，还有后背肌！一起用约1磅的小哑铃分享3招锻炼手臂跟上臂的练习。
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愉快的假期结束后好好审视自己的时候，才发现自己像吹气球一样突然大了一个Size，快练这3招雕塑上半身瘦手臂，不但能锻链到三角肌、二头肌、三头肌，还有后背肌！一起用约1磅的小哑铃分享3招锻炼手臂跟上臂的练习。家里如果没有小哑铃，没关系，300 ~ 400克左右的小可乐瓶也可以哦！
辅具 小哑铃 or 可乐瓶
第一招 锻链三角肌
Step1 拿重量时膝盖一定要弯 双脚平行 膝盖往前推 让尾椎骨往后找到你的后脚跟
Step2 轻轻把肩膀提起再放下 提起再放下 让你的脖子跟肩膀是很放松很放松的
Step3 肩膀放松后 把手臂往左右两侧延伸 手指拉长 四个手指头往外延伸
Step4 肩膀放松 轻轻地由前向后画圈圈 这个圈圈不用很大 轻轻地画 保持一样的圈圈 画4~8圈后换边 由后往前来回重复4~8圈 这样可以锻炼到你的三角肌
第二招 锻链二头肌
Step1 先把手掌心翻转往上 手指尖一样在你的肩膀两侧
Step2 手肘弯90度 双手打开与肩平行 再次弯 90度 打开 现在锻链的是你的二头肌 重复做4到8回
第三招 锻链三头肌
Step1 手肘弯90度以后 手肘带向你的腰间 你的身体可以有一点点往前倾大概15度左右
Step2 吸气往外推 吐气的时候将你的手肘有点夹向你的背后
Step3 吸 吐气夹 吸打开 吐气夹 重复来回做4 ~ 8回 这时候锻链到的是你的后背及三头肌 也就是掰掰肉的地方
Step4 配合呼吸 最后一次 轻轻地夹紧 吐气的时候手臂放下来 脚掌垂直站直 肩膀放松
