【导读】：夏天露背露肩装是穿的最多的，没有一双纤细的手臂可不行。不少MM都有胳膊粗的烦恼，怎么减手臂上的赘肉最快最有效恩？下面跟大家分享一些快速瘦胳膊好方法。
夏天露背露肩装是穿的最多的，没有一双纤细的手臂可不行。不少MM都有胳膊粗的烦恼，怎么减手臂上的赘肉最快最有效恩？下面跟大家分享一些快速瘦胳膊好方法。
方法一、手臂伸展
做法：
1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。
方法二、俯卧撑
做法：两手与肩膀同宽，收紧腹部，让肩膀和颈部放松，使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力，肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
方法三、按摩淋巴
做法：弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。
方法四、画圈
做法：自然站立，双脚和背部挺直，双脚稍微打开，双手与肩膀成一条直线，运动手臂的力量慢慢向内转动双手，向内画圈20次，然后再向外画圈20次，画圈的时候动作不需要太大。
方法五、拳击运动
做法：
1、双脚打开，与肩同宽，双膝放松，腹部绷紧，在身体两侧向前出拳，每侧15次。
2、上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次，力度可以适当增加。
方法六：挥臂运动
常常做一些挥臂的运动，这些运动在生活中非常常见，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等，女孩子可选择一些轻松一点的运动，比如羽毛球，兵乓球。男生可以选择一些综合性的运动，比如打篮球。
方法七：哑铃运动
1、手握哑铃，没有哑铃我们可以选择装满水的保温杯，由前而上伸直再往后，我们需谨记要贴紧耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，这感觉就对了，每天做四十五次，可分开做。这个动作可以帮助修饰肩膀和手臂的线条，让双臂更修长。
日常大家知道瘦手臂的方法就是运动，其实不仅仅可以通过运动瘦手臂，还能通过饮食瘦臂的。从现在开始，每天咬一咬瘦臂食品，塑造完美瘦手臂。来我们来介绍一下什么饮食方式以及食品可以让我们手臂更完美。
消浮肿
寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：
1.尽量多喝水，少喝冷饮。
2.少吃口味重的食物。
3.多吃蔬菜和水果。
此外，可以选择多吃一些能够促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
减脂肪
要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之，选择低碳食物更适合减肥。
常保持
也许经过这么一段时间瘦臂之后，你无须在对夏季恐慌，无袖的娃娃装，职业装，淑女装都不再是问题！但是我们仍然需要注意一点就是减肥瘦身容易，反弹更容易，正如人们常常所言，打江山容易守江山难。尤其是手臂这地方，反弹更加容易。所以，好的饮食习惯以及适当的运动一定要保持。
有助于瘦手臂的食物：
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
