【导读】：手臂上的赘肉多，不仅显胖还显老，夏天基本就要告别背心和吊带装了。怎么瘦手臂和肩膀最快最有效呢？下面跟大家分享9组简单有效的瘦手臂运动，帮助你赶走拜拜肉。
手臂粗壮的原因
温度越来越高，穿的衣服也越来越少，又快到了一年露肉季节。脱下厚外套的你，有没有发现手臂上的赘肉更多了？手臂上为什么会堆积这么多赘肉呢？手臂粗壮的原因有哪些呢？
1.皮下脂肪厚实
大部分MM手臂肉肉多，都是手臂上聚集了过多的皮下脂肪，导致手臂看上去肉呼呼的，稍微一动，手臂赘肉就开始来回摆动。有这类手臂烦恼的MM们，通过有氧运动达到瘦手臂的目的。
2.肌肉型手臂
有些女生手臂上的肉并不松弛，相对结实，那就是肌肉型收比肥胖。一般来说，平时力量训练过多的MM比较容易有这类手臂烦恼。想要手臂变纤细，激烈的运动是不可取的，关键是要让肌肉软化下来。
3.松弛型手臂
手臂长期缺乏运动，导致脂肪堆积，看上去肉肉软趴趴，松垮还下垂，也就是常说的拜拜肉。想要减掉松弛型手臂，最好的方法就是加入一点力量训练。
说了这么多，下面就跟大家分享一组有效的瘦手臂教程，想要在夏天秀出性感香肩美背，就趁现在练起来！
实用瘦手臂教程
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
第九组
以上9组瘦手臂运动，每天坚持10分钟。哑铃的重量根据个人情况来选择，没有哑铃的MM们就用装满水的矿泉水瓶来代替。想要紧致手臂线条，甩掉拜拜肉，就一起练起来吧！
