【导读】：不管身体怎么纤细，MM们还是摆脱不了拜拜肉的烦恼。想要打造完美的手臂，只有靠运动。下面跟大家分享几组动作，专门针对手臂处的赘肉，帮助你瘦出纤纤细臂。
相扑蹲配二头肌屈接
针对瘦身部位：锻炼手臂中段和下半身
动作方法：手臂打直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分开站立，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外；准备好预备姿势后，膝盖和手肘同时向上举起，身体下蹲，身体重心放在脚跟上，然后再伸直双臂双腿，保持一个动作完整。
一组10-12次，做2-3组。
斜方肌拉力
针对瘦身部位：锻炼上臂和肩部
动作方法：双腿分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，掌心面向自己。肩膀的位置向前超过盆骨，膝盖稍微弯曲；保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处，双肘向外延展，缓慢的放下，恢复到最初的位置，完成一整套动作。
一组10-12次，做2-3组。
肱三头肌头顶伸展
针对瘦身部位：针对手臂和背部的动作。
动作方法：将双腿分开与臀同宽，两手各握一个哑铃，在头后弯曲手肘；手臂伸直将哑铃举过头顶，然后慢慢地弯曲手臂，完成一个动作。
一组10-12次，做2-3次。
俯身杠铃
针对瘦身部位：锻炼上臂后部和三头肌的力量。
动作方法：身体向前倾，弯曲双臂，注意后背要保持平直，双臂伸直各握住一个哑铃；将哑铃提拉到胸外两侧，尽量的收紧肩胛骨，注意手肘向上，不要弓背；缓慢回到本来的姿势，完成一个动作。
一组10-12次，做2-3次。
俯身反向飞
针对瘦身部位：锻炼肩部和上背部
动作方法：双手握持一个哑铃，膝盖稍弯，保持背部的挺直，从髋关节处向前弯曲；呼气、手臂向两侧抬，保持肘部略微弯曲，夹紧肩胛骨，再控制双臂缓慢向下，哑铃朝向地面，完成一个动作。
一组10-12次，做2-3次。
