吃完米饭吃什么不会胖

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吃完米饭吃什么不会胖，米饭是我们生活当中常见的主食之一，很多人都踏上了减肥之路，但又怕吃错食物，小编为大家整理好了吃完米饭吃什么不会胖的相关资料，大家一起来看看吧

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糙米、黑米

糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米，能够增加米饭的营养成分，又能增强米饭的饱腹感，减肥效果更佳。

豆类：

豆类食物含有丰富的营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质等。豆类食物还有抗衰老、美容养颜、减肥和防病。往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感。

高纤维蔬菜：

蔬菜热量低而且含膳食纤维素，饱腹感好，营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感，还能增加米饭营养，增强减肥效果。不过，蔬菜不宜煮太烂，所以蒸米饭的时候，蔬菜可以在米饭快熟的时候放。放得太早会破坏蔬菜的营养。

所以，如果吃腻了白米饭，可以试一试上面的搭配哦，只要在电饭煲蒸饭的时候将杂粮或者豆类和白米一起放进去就可以咯，而蔬菜则最好在米饭快熟的时候再放，既简单又美味。

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哪些主食含糖量比较高

许多人只知道米饭的含糖量高，所以为了减肥，米饭是一口都不碰的。但是相比较而言，白馒头、白面条、米饭等等里面的含糖量更高，如果摄入的太多，就会导致体内的升糖速度变快，经常吃的话，自然会更容易变胖。营养学上认为，想要身体健康，那么就要少吃一些太过于精细的食物，越精细的主食含有的糖类物质越多，其实葡萄糖和淀粉的含量比较多。

哪些主食吃了更有助于减肥

燕麦经常被人们用来当做正餐的替代品来进行食用，也有很多通过吃燕麦而成功减肥的例子，燕麦中含有丰富的纤维素，糖分比较低，经常食用麦片，可以缓解血糖，也是比较好的一种减肥食物。

玉米是我们常见的一种蔬菜，玉米的口感比较好，无论是生吃还是煮熟，都比较适合大家食用。玉米中含有的糖分比较少，纤维素和维生素含量充足，所以经常在减肥餐中我们也能看到玉米的身影，并且玉米属于粗粮，多吃一些，还能有助于促进肠胃的蠕动，对于一些患病人群也适合食用。

在西北地区居住的人，比较爱吃荞麦做成的食物，荞麦的`含糖量低，临床上认为荞麦有降低血糖的作用，所以是建议大家吃的。而全麦馒头，也是大家经常食用的一种，全谷物的主食和精细的主食进行对比，同等质量下含有的糖分会少一些，所以有高血压、便秘的人都可以多吃一些。

土豆这种食物，很多人对其误解比较深，大家都觉得土豆中含有较多的淀粉，所以吃了就一定会长胖，因此正在减肥的人，对于土豆，是一口都不敢吃的。实际上，土豆和白馒头、白米饭相比，含有的糖分算是少的，所以大家也没必要太担心，适量的吃一些是可以的。

想要减肥，其实有很多的主食都是可以食用的，例如红小豆、干豌豆、绿豆、芸豆等等，这些豆类虽然含有的淀粉比较多，但是却比较适合减肥和血糖比较高的人食用，因为这些食物可以给人们比较快的带来饱腹感，消化速度慢，一定程度上控制了饮食量，吃的少自然就不容易变胖了。除此之外，荞麦、大麦、小米、黑米等，粗杂粮混合，含糖量不算多，还容易带来饱腹感，所以就很适合减肥人士吃。

想要减肥，那么就要注意饮食习惯，少吃一些油腻、烧烤类食物，主食要粗细搭配，少吃过于精细的食物，选择含糖量低的食物进行食用，选择健康的烹饪方式，这样才能越吃越瘦，越吃越健康。

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3种常见主食，最容易让人长胖

1、馒头

馒头也是一种主食，可能南方人吃得比较少，但是在北方的朋友吃得比较多。一个热乎乎的馒头，加上几种不同的配菜一起吃，就是一顿饭了。有的人为了减肥，可能中午就吃一两个馒头，以为不吃饭就不会长胖了，但是却事与愿违。

馒头看起来像是没有什么脂肪和热量，但是馒头却含有丰富的淀粉，淀粉经过消化之后，就转化成了糖分被人体吸收了。馒头跟米饭作对比，一百克的馒头的热量为221卡路里，相同重量的米饭的热量只有116卡路里，所以吃馒头更容易发胖。

2、肉包子

吃早餐时，豆浆搭配包子是一个很经典的组合，包子的种类也非常多样，有肉包、菜包、流沙包等，不过多数人都喜欢吃肉包子，吃起来更香嘛。但是肉包子内的肉馅并不全是瘦肉，而是肥肉占据了大部分。所以当你咬了一口包子，满满的油脂就流出来，经常吃肉包子也是很容易长胖的。