越吃越瘦的杂粮，在日常生活中，很多人都喜欢吃一些杂粮，其中杂粮的种类是有很多的，不同的杂粮对人们的身体又不一样的功效，下面分享越吃越瘦的杂粮，一起来了解一下吧。
越吃越瘦的杂粮1
1、燕麦
燕麦主要是维持饱腹感，加速肠胃蠕动和新陈代谢，降低胆固醇含量，如果长期坚持饮用，可益于健康同时具备瘦身功效。
2、薏仁
薏仁是高纤维谷物，对于减肥而言是必不可少的，并且薏仁还是有名的低脂肪热量食物，很多想要保持身材的人都会以薏仁煮粥饮用。
3、赤小豆
赤小豆主要是健脾利水消肿，从外形上有减肥的作用，并且很多人确实是因为水肿而肥胖。
4、玉米
玉米是粗纤维食物，热量低，饱腹感强，可煮汤、炒菜等多种方式饮用，还可把煮熟的玉米当零食吃，减少正餐主食的摄入，从而减少能量摄入达到减肥效果。
5、绿豆
绿豆是排毒养颜，促进代谢的作用，让皮下脂肪不易堆积，也是能够达到减肥的效果，最好是每天早上搭配米醋水喝，效果更好。
6、黑豆
黑豆含有天然不饱和脂肪酸，能够有效的散发身体热量。黑豆含有的叶酸和纤维素能够清楚肠道内废弃物，降低肥胖的可能。
7、黑米
黑米减肥相对于其他事物有不少的`优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物以及非常多微量元素。
8、荞麦
有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，像麦类符合碳水化合物、蛋白质以及脂肪等物质，和含有更大纤维素、维生素等营养物质。
9、豌豆
豌豆中有优质的蛋白质、胡萝卜素等，能增强人体免疫力，丰富的膳食纤维能促进肠胃的蠕动，清洁肠道，防止便秘。豌豆中含有的赤霉素、止杈酸以及植物凝素等物质还具有增强新陈代谢，燃烧脂肪的作用。
10、花生
花生是天然的低钠食物，含有的不饱和脂肪酸能够有效增加热量的散发，除了叶酸之外，花生中含有多种纤维素，能够有效清除肠道内的废弃物，降低肥胖发生的可能。
越吃越瘦的杂粮2
杂粮有哪些
一、稻谷
稻谷是指没有去除稻壳的子实，组成是由外而内为稻壳、糠层、胚及胚乳等部分，是人类重要的粮食作物之一。稻谷历史非常悠久，当稻成熟之后会结谷，在稻谷去皮之后就成为了食用大米，也就是大家每天吃的米饭。
二、小麦
小麦是一种世界各地广泛种植的禾本科植物，小麦的颖果是人类的主食之一。当磨成面粉后可制作面包、馒头、饼干、蛋糕、面条、油条等食物。在将其发酵后可制成啤酒、酒精，还可以作为家畜的饲料、以及编织和造纸等原料。
三、大豆
大豆种类有很多，例如红豆、黄豆、黑豆、芸豆和花腰豆等。大豆在生活中都很常见，在熬粥或者煮汤的时候都可以加入适量的豆类，含有丰富的营养价值。其中尤其是黑豆，含有丰富的微量元素，能降低人体血液的粘稠度。
四、玉米
玉米是全世界总产量最高的粮食作物，原产于中美洲，是印地安人培育的主要粮食作物。玉米可以进行直接食用，还可以能通过蒸、煮、烤后食用。另外可以当作饲料使用，在生物科技产业作为乙醇燃料的原材料使用。
五、薯类
薯类种类有甘薯、山药、芋类和马铃薯等，薯类中含有丰富的淀粉，经常食用后能提供碳水化合物。另外薯类含有一些膳食纤维、维生素C，这是一种既可以当主食又可以当蔬菜类的食物。
