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哪些食物含碳水

来源:潮女谷    阅读: 1.47W 次
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哪些食物含碳水,对于减肥的人来说是尽量不要摄入碳水的,不然是会对减肥造成影响的,而且有很多食物都是含碳水的,小编和大家一起来看看哪些食物含碳水的相关资料,一起来看看吧。

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它是由碳、氢和氧三种元素组成的,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,所以被称之为碳水化合物,是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物可分成两类:一是人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖,二是人不能消化的无效碳水化合物,如纤维素,是人体必须的物质。

什么食物富含碳水化合物呢?

·糖类

大多数的糖类如白糖、红糖、冰糖等都含有较高的碳水化合物,在自然界中广泛分布,容易获取。

·谷物

谷物是人体摄取碳水化合物的`重要来源之一,比如我们日常会经常能食用到的大米、小麦等,每100克大米中所含有的碳水化合物可达到75克。

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·土豆、红薯等

土豆和红薯含有的碳水化合物也不低,每100克土豆约含16克碳水化合物,每100克红薯的碳水化合物含量大概是23克。

人体每天摄入的50%到60%的热量来自碳水化合物,热量过多会导致脂肪堆积,所以有的人为了瘦身减肥,会故意减少碳水化合物的摄入,但要知道,如果摄入过少,容易导致碳水化合物缺乏与酮症,身体对碳水化合物缺乏的最初反应包括疲劳,运动不耐受,恶心,头疼,脱水和流感症状等,在摄入量降低到每天50克以下时,身体必须找到其它燃料来源。酮病是一种身体转为燃烧脂肪酸并产生酮类物质的状态。

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在总结之前,我们先来了解一下碳水化合物。碳水化合物是为人体提供热能的最重要的物质之一,它是维持生命活动的主要能源,除了能够为我们提供热量,还能调理体内脂肪代谢,同时还为我们维持大脑功能提供能源。可以说碳水化合物对人体是非常重要的,因此不建议完全杜绝碳水化合物。

哪些食物属于碳水化合物?

1、含糖食品含糖饮料

糖是最直观的碳水化合物,因为糖果、含糖饮料、含糖食品等食物均是高碳水化合物类食物,减肥者应该避免食用。

2、部分蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维,对减肥者来说其实是有利的,而且多吃蔬菜对健康有益,因此不能因为减肥而不吃蔬菜。但部分蔬菜如胡萝卜、土豆、豌豆等,含碳水化合物较多,减肥者应少吃。

3、粮食类

哪些食物含碳水 第2张

粮食类食物如米饭、面条、馒头、面包、饼干等,含碳水化合物也较高,这些食物应该定量吃,避免一次性摄入太多,但也不能因为减肥而完全不吃主食。

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含碳水化合物的第一类食物,就是经常吃到的谷类的食物,比如像大米、小米、燕麦、荞麦、玉米;第二类食物,就是薯类食物,比如像红薯、白薯、马铃薯、芋头;第三类食物,就是经常吃到的水果,比如像苹果、桃、香蕉、梨。

碳水化合物是人类生存的基本物质和能量主要来源,是血糖生成的主要来源,膳食中碳水化合物应占能量的60%左右。葡萄糖、蔗糖、淀粉和膳食纤维等都属于碳水化合物。含碳水化合物的第一类食物,就是经常吃到的谷类的食物,比如像大米、小米、燕麦、荞麦、玉米;第二类食物,就是薯类食物,比如像红薯、白薯、马铃薯、芋头;第三类食物,就是经常吃到的水果,比如像苹果、桃、香蕉、梨。

人体不能缺少碳水化合物,同样,也不能过多摄入,特别是一些特殊人群,更加要合理控制摄入量。

(1)肥胖人士

碳水化合物是人体热量的来源之一,当每天摄入的碳水化合物量过多,热量过剩,就会导致脂肪堆积,加重肥胖情况。肥胖不但影响人的外貌美观,更重要的是会影响身体健康,加大患上疾病的机会,因此必须引起重视,最好是能做到“低碳”低脂饮食。

哪些食物含碳水 第3张

(2)糖尿病、心脏病患者

心脏病专家罗伯特·阿特金斯博士证明碳水化合物含量高的食物会刺激胃口、增大食欲、使人发胖,糖尿病及心脏病患者如果大量摄入碳水化合物,会加重肾脏、心脏负担,对病情有害无利。

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