高血糖患者要多吃粗粮

来源：潮女谷阅读: 6.73K 次

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高血糖患者要多吃粗粮，不止是高血糖患者，很多人在家里也会常常吃粗粮，粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以延缓肠道对于血糖的吸收，对身体是有好处的，关于高血糖患者要多吃粗粮，接下来小编给大家详细讲解了哦！

高血糖患者要多吃粗粮1

　　1、高血糖吃粗粮的好处

　　1、调节血糖

吃粗粮食物后的血糖变化小于精制的米面，血糖生成指数较低，可以延缓糖的吸收，有助于改善糖耐量以及糖尿病患者的血糖控制。

　　2、防治心血管疾病

粗粮中含有丰富的可溶性膳食纤维，可减少肠道对胆固醇的吸收，促进胆汁的排泄，降低血胆固醇水平，同时含有的植物化学物如木酚素，芦丁，类胡萝卜素等，有抗氧化写作业，可以降低发生心血管疾病的可能性。

　　3、促进肠胃蠕动

粗粮中膳食纤维含量高，膳食纤维进入胃肠道后，可以吸水膨胀，使肠内体积增大，大便会变软变松，促进肠道蠕动，起到润便，防止便秘的作用，还能缩短粪便通过肠道的时间，使机体毒素在肠道内停留的时间缩短，有利于预防结肠癌。

　　4、减脂瘦身

粗线中的膳食纤维含量高多，能排便通肠，减少脂肪的摄入量，食用可以让机体产生饱腹感，而且粗粮热量较低，机体摄入的热量减少，可以有效控制体重，防止肥胖。

　　5、保护牙齿

粗粮可以利于牙齿更好的咀嚼，能保护牙齿，错乱中膳食纤维多，经常咀嚼，可以促进牙齿的坚固，给牙周带来一定的生理刺激，给牙齿带来的一定的锻炼。

　　6、促进生理代谢

维生素B2，维生素B6，烟酸，泛酸等都是粗粮所含的B族维生素，在体内主要以辅酶的形式参与机体代谢，可以增加机体的食欲和消化功能，为机体提供热量，还可有效维护神经系统的正常功能。

　　2、如何预防糖尿病

　　1、控制饮食

治疗糖尿病的关键在于控制饮食。通过饮食控制，可促进尿糖消失，空腹血糖降至正常，纠正代谢紊乱，防止各种并发症。应根据病人体重、劳动强度测出所需主粮的量。每天主粮不高于250克。如再感觉饥饿时，可增加些既含有高纤维，又能降血糖的蔬菜量，如洋葱、芹菜、海带、菠菜等。蛋白质类副食品如豆制品、牛奶、瘦肉等都可食用。

　　2、经常运动

保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。

　　3、劳逸结合

一般病人可参加正常工作，但不宜过度劳累。要节制房事。保持精神乐观，避免精神创伤。运动可增强对糖的耐受性和降低对胰岛素的依赖性，减少胰岛素需要量，降低血糖，改善血脂的代谢异常。适当的运动可控制肥胖。选择慢跑、散步、练功十八法、健身操、太极拳等项目，从短时间，小运动量开始，持之以恒。但空腹时及重症糖尿病人不宜运动，以防发生低血糖休克等疾病。

　　4、控制血压

通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。

　　5、控制体重

肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，胖孩子越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年，这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。

　　6、控制盐量

多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐会使血压升高，不利于高血压的防治，故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。

高血糖患者要多吃粗粮2

生活水平的提升，相应地就会出现一些因为饮食而带来的问题，比如说近些年来三高患者越来越多，并且他们不再是老年人的专属，已经变得年轻化。特别是高血糖，平时可能没有什么明显的变化和影响，但是如果不及时应对，可能就会发展成糖尿病，还会对心脑血管进行影响。若是再不幸的患上并发症，那么身体要遭受的痛苦会很多。

糖尿病不是在很短的.时间之内就可以形成的，而是长期发展而形成的。与他关系最大的可能就是饮食，所以不管是糖尿病患者还是血糖偏高的人，都要在饮食上多下功夫。当然，平时去医院做检查时，医生也会主动提醒患者注意饮食问题，要做到尽量少吃主食，或者可以吃粗粮来代替主食。但其实，日常中并不是所有的粗粮都适合高血糖的人去食用的。

有研究表明，其实一样多的粗粮和精细米面中所含有的糖是差不多的，但是作为粗粮来说，其中还含有很多的膳食纤维。而且之所以会引发糖尿病，其实与身体机能对糖分的吸收以及分解也是有莫大关系的。如果平时摄入太多高糖食物，就会让糖堆积在血液里，所以很难被消化，而如果以粗粮代替主食，对于稳定血糖是有一定作用的。