女人经常便秘可以通过饮食调理、运动调理、药物调理等方式进行调理。
1.西梅汁
便秘的发生绝大多数是因为肠道缺乏足够的主动蠕动所致，天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这种两种纤维的组合可以有效增加肠道的运动能力，增加排便次数。
同时，西梅汁可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的清空并减少肠的蠕动时间，山梨糖醇有着放松舒缓肠胃的作用并对肠内菌群产生调节作用，而且帮助软化肠道内的排泄物。因此，西梅汁中这些天然物质的组合使它具有了快速缓解便秘的特殊功效。
2.淡盐水
一般情况下，吃过晚饭后食物的残渣在肠道里停留很长时间，再加上一晚上没有喝水，肠道中的细菌、霉菌就会发酵，产生有害物质。有些人常常觉得反胃或早晨起床后嘴里有异味，就是由于胃内产生的腐食残渣所致。
而清晨起床后，空腹饮用一杯温开的淡盐水，可以清洗残渣、消毒杀菌，防止因结肠过度吸收水分而导致便秘，还可以预防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一举多得的办法。
特别提示：最好一次饮用500毫升淡盐水，放普通勺子的1/10食用盐即可，水温在 20～30℃之间。血糖不高的'人，还可以在晚上喝一杯温蜂蜜水，这样防止便秘的效果会更明显。
3.番薯
就以维他命E的和含量来说，蕃薯的维他命E含量足足是糙米的两倍，同时也含有很多克服成人病不可缺少的钾。黄色品种的蕃薯含有丰富的维他命B、胡萝卜素，对预防捱癌的发生很有效果。
蕃薯也含有很丰富的丙种纤维素，能消除胆固醇以及克服顽固的便秘；而且就算吃的量多一些，也不致引起腹泻。
4.香蕉
香蕉富含钾离子，钾离子有促进胃肠道蠕动的作用。吃香蕉对于机械性便秘(由胃肠平滑肌蠕动过缓引起的)和由于体虚失调的便秘都有作用，但是一定要注意科学地吃。
首先要把握一个度，一天吃1到2根即可，可以当作零食在两餐之间吃，并不提倡空腹吃香蕉，形成习惯后可能对胃肠产生一些损害。另外，可以辅助其他食物一起吃，比如熬粥的时候加一点香蕉丁或蜂蜜，对缓解便秘有不错的效果。
5.蜂蜜
纯蜂蜜是一种天然的营养品具有诸多功能，可用蜂蜜断食减肥。蜂蜜性和、润肺润肠，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低，蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外
改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。
蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全，如能按时服用，长期坚持，还能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。
便秘怎么调理 女性
1.腹式呼吸
腹式呼吸法能够加深呼吸，从而有效的按摩人体器官，增加腹部肌肉的力量，促进肠胃蠕动，从而排出身体中的毒素，有效改善便秘。
2.粗纤维食物的摄入
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。秘畅果冻配方里的凉薯、玉米、青菜花、番薯、大豆等富含的膳食纤维本身是不被吸收的，所以能够使粪便膨胀，刺激结肠的运动。
3.补充水分
肠道内水分不足是导致便秘的重要原因，因此大家平时要多喝水，不要等到口渴了以后再喝。便秘患者可以在每天早上起床以后空腹喝一杯水，这样可以加快肠胃蠕动，并且使大便软化，从而容易排出。
4.吃苹果
苹果可是很有价值的水果，建议女人们早起之后，洗漱完了不妨吃个苹果。坚持每天吃，你会发现自己早起如厕变得正常了，排便的'时候不再难受，变得相当地顺畅。
5.形成良好的排便习惯
在日常生活中像憋大便，排便的时候看书，看手机都是不良的排便习惯，这些习惯都会导致排便时间过长，从而引起便秘，因此女性朋友平时要养成良好的排便习惯，大便时要专心。
6.每天喝一点酸奶
酸奶中含有益生菌，女性朋友在出现便秘的症状以后，可以适当喝一些酸奶，这样益生菌就能在肠道中发酵形成有机酸，从而促进肠道蠕动，消除便秘症状。
一、中医对便秘的认识
中医将便秘看作是消化系统的一种失调，主要认为其病因有脾胃虚弱、大肠湿热、肝郁脾虚等。对于便秘的病因不同，中医的调理方法也有所不同。
二、中医调理方法
（一）脾胃虚弱型便秘
脾胃虚弱型便秘是指因脾胃运化功能不足导致的便秘。临床上多见于年老体弱、饮食不规律、劳累过度等人群。
1. 调整饮食
应少吃辛辣和难消化的食物，如油腻、炸物、生冷食品等。可以多吃水果、蔬菜等富含膳食纤维素的食品，促进肠胃蠕动。
2. 中药调理
可以选用益气养血、健脾和胃的中药，如人参、黄芪、白术、山药等。这些中药能够提高身体的气血水平，增强体质，调理脾胃功能，加速肠胃蠕动，从而达到缓解便秘的目的。
（二）大肠湿热型便秘
大肠湿热型便秘是指因大肠湿热导致的'便秘。临床上常见于饮食不规律、精神不稳定等人群。
1. 调整饮食
应少吃辛辣刺激食物，如辣椒、花椒等，以及酒类、巧克力等刺激性食品。应多喝水，保持肠道通畅。
2. 中药调理
可以选用清热解毒、利湿通便的中药，如黄连、黄芩、金银花等。这些中药能够清除湿气、解毒、通便，从而有效改善大肠湿热型便秘。
（三）肝郁脾虚型便秘
肝郁脾虚型便秘是指因情绪压力大、肝气郁结导致的便秘。临床上多见于心理较紧张、压力大的人群。
1. 调整情绪
应注意调整自己的情绪，适当放松身心，减少压力。
2. 中药调理
可以选用疏肝解郁、健脾益气的中药，如柴胡、益智仁、茯苓等。这些中药能够疏肝解郁、健脾益气、活血化瘀、通便顺气，从而缓解肝郁脾虚型便秘。
三、中医按摩疗法
中医按摩疗法有“推、拿、揉、捏、按、摩”六种手法。“推、拿、揉”主要针对腹部、背部、手臂等经脉，以刺激患者的穴位，促进气血流通，调整身体的阴阳平衡。而“捏、按、摩”主要针对患者的腹部和足部，有助于促进肠道蠕动，从而缓解便秘。
