容易便秘的人怎么调理，虽然说便秘不是病，但是长期便秘对我们人体造成的影响也是十分大的，长期便秘不仅会使我们的食欲下降，甚至我们的肠胃还会有所损害，以下是关于容易便秘的人怎么调理的方法。
容易便秘的人怎么调理1
①增加膳食纤维丰富食物的摄入
膳食纤维是缓解便秘的一把手，膳食纤维无法直接被消化吸收，它们混合食物残渣一同排出体外，膳食纤维质粗，能让食物残渣空隙增大，变得体积大而松软，这样更利于排便；水溶性膳食纤维能够大量吸收水分，维持食物残渣湿软状态，因为食物残渣如果在大肠呆太长时间会被吸收较多水分而变得干结，难以排出。膳食纤维还有助促进胃肠蠕动，能够增强便意，一般我们很容易因为便意轻或者错过便意而便秘。富含膳食纤维的食物如果蔬、全谷物类食物、粗粮杂豆、坚果类食物。
②补充充足水分
前文提到如果食物残渣在体内累积太久很容易引起大便干结难排，所以补充充足水分是预防便秘的好办法，可预防大便过度硬结，排便困难。饮水建议每日1500~2000ml，另外不要间隔太长时间缺水，细胞每时每刻都需要水分参与代谢，身体其实持续需要水分，推荐1~2小时就饮水200ml左右，这样也能保持身体水分所需。
③增加锻炼量，远离久坐久躺
久坐久躺缺乏锻炼的人群很容易出现便秘，因为肠胃蠕动缓慢，便意感觉也很迟钝，自己都不知道自己该不该排便，让更多的便便累积起来，被吸收水分，恶性循环，更容易便秘。
④固定排便时间
养成定点排便的习惯十分重要，固定排便时间能够让肠胃也养成在某个时间点蠕动更频繁的`习惯，这段时间便意更强，更利于排便。我们通常很容易因为错过排便时间而引起便秘，所以固定排便时间，让便意增强是预防便意很重要的习惯。
⑤增加益生菌补充
可适当补充益生菌保健品，肠道微生物菌群的健康关系着肠胃消化能力、排泄能力，益生菌长期的补充能调整肠道微生物菌群健康，是有益排便的。
此外还应当保持自己心情愉快，不要把便秘看得太重，甚至影响了日常的生活和工作，如果心情紧张，焦虑，可能还会更加重便秘的程度，紧张会让肝门括约肌麻木，对排便反射的感应下降，不知道自己到底是想排便还是不想。便秘期间日常饮食最好清淡为主，让胃肠减少负担，增强消化动力，能促进肠胃蠕动，有助排便。
容易便秘的人怎么调理2
第一条，不妨，先从食物入手
中餐和晚餐一定要多吃紫薯、玉米、糙米、燕麦、香菇等富含是纤维的食物，尤其是芹菜这类。这些食物可以很好的帮助肠道蠕动，避免肠道过干。
第二条，不妨，多吃含有益生菌的食品
有益生菌、乳酸菌之类的食物，可以很好的帮助肠道的消化，比如酸奶、奶酪等等。酸奶对改善便秘有很大的帮助，它们可以促使肠道的益生菌大量繁殖。
第三条，花椒和红糖都是生活中特别常见的食材
花椒能促进肠胃蠕动，红糖也有促进机体新陈代谢的功效。这两种都是食材，加在一起也没有相生相克的情况发生。使用方法很简单，在红糖水中加入几粒花椒当茶饮即可，不仅可以润肠通便，还可以起到消炎的作用。
第四条，平时可以把柠檬蜂蜜水当开水喝
晚上睡前半小时去掉柠檬，直接饮用蜂蜜水。虽说香蕉也有润肠通便的作用，但蜂蜜水效果会更好。蜂蜜性温，既可以滋润肠胃，还有着很好的排毒作用。
第五条，想要不便秘，就应该保持好的饮食习惯以及合理的运动
情况严重者，也不要觉得这是一件难以启齿的事情，而讳疾忌医。因为便秘有可能会引起痔疮，甚至是便血。
容易便秘的人怎么调理3
(1)参须珠贝茶
中药材：参须、麦冬、百合花、枇杷叶各7.5克。
调味品：老冰糖适当。
作法
血压将参须、麦冬、百合花、枇杷叶清洗预留。
血液碗中倒人一杯水，添加所有中药材，隔水蒸30分钟，歇火，焖10分钟。
补充最终添加老冰糖调均匀，就可以。
作用：麦冬中带有碳水化合物、葡萄糖等成分，能够 柔和滋补养生，并具备加强免疫和有利排尿功效，能够 改进神经衰弱，改进便秘。
(2)平菇桃仁汤
原材料：平菇300克，鲜桃仁200克，老母鸡汤适当，木薯淀粉适当。
调味品：盐、米酒、白砂糖适当。
作法
血压平菇用小水泡发预留。
血液鲜桃仁上锅煮熟预留。
补充在老母鸡汤中添加适量盐、米酒、白砂糖，入锅烧开。
负重添加熟桃仁和泡开的平菇，煮开后用淀粉勾芡就可以。
