【导读】：你时常觉得腹胀、总是为了便秘而苦恼吗？平时提到便秘大多数人都觉得是生活、饮食习惯的问题，其实还有一个很容易被忽略的因素，那就是睡眠，这也许就是终年便秘的最大原因！
保持充足的睡眠让肠胃顺利蠕动
原本所谓的排便，是人体自然产生便意，就算不需要费力也能轻松排出体内的废弃物。要达到这样的过程，就需要胃结肠反射产生肠道大蠕动。而想让大蠕动运动顺利，晚上必须让肠胃获得充足的休息，早上再以空腹的状态进食。晚上九点以后还吃东西、睡眠不足，早上起不来又没有食欲，自然无法期待大蠕动带来的便意。身体状况不佳，没有食欲的状态下勉强吃早餐，还可能反而引起消化不良。因此，睡眠可说是影响到排便的极大关键。
改善便秘这样做
1、泡热水澡
自律神经失调而造成便秘，是现代人常见的情况，常常有便秘与拉肚子交替发生的情形。睡前应尽量避免使用手机、专注工作，让交感神经继续处于优位，会造成紧张。晚上浸泡40度左右的热水20分钟，有助于让副交感神经处于优位，帮助进入放松状态。不过要注意避免水温过高，如果浸泡太烫的热水，反而会让交感神经亢奋，手脚末梢变得冰冷，影响睡眠品质。
2、直肠按摩
放松地泡澡时，可利用水压的辅助，顺着大肠在直肠的位置，像是写“の”字型一样的用指尖按压按摩。这时要留意放松是最重要的，保持着徐缓的动作以及心情来按摩。
3、晚上九点前用餐
晚餐在九点前吃完。现代人工作型态使然，加班回到家可能很容易超过，这时可尽量在晚上7点前吃一个饭团或饼子等简单的食物，工作结束之后，再吃一点好消化的食物，以少量多餐的概念分次进食。
4、胀气时不吃膳食纤维
从健康食品广告、瘦身资讯当中，常可看到膳食纤维帮助排便的资讯，膳食纤维的确有助于增加粪便分量，协助排出体内毒素，不过这只能预防，对已有便秘情形时并不适合。健康的人吃膳食纤维能帮助促进大蠕动，便秘的人本身的大肠却已经因为粪便和气体阻塞，分解膳食纤维时又产生气体，反而更进一步让大肠的蠕动变差。因此膳食纤维属于预防效果，实际便秘时吃点粥、面等等好消化的食物，改善便秘后再吃膳食纤维，对于有胀气困扰的患者特别有用。不仅能避免便秘再度发生，摄取膳食纤维有助于提高睡眠品质。
