什么运动减腰腹的肉

如果想要得到瘦肚子的目的，需要进行有氧运动，才能达到燃脂效果。

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有氧运动是指人体在氧气充分的情况下进行体育运动，在运动时候，人体吸入的氧气和需求相等，可以在生理上保持平衡，有规律的运动，运动时间在15分钟以上，运动强度最大心率在60%到80%，是恒常运动，持续5分钟以后还有余力的运动。

有氧运动包括了快走，不行，滑冰，长距离游泳，打太极等，有氧运动的特点是有节奏，强度低，持续时间较长，是一种恒常运动，持续5分钟以上以后还有余力的运动。

一、健身球

1、健身球瘦肚子

是有效果的，首先坐在充满气的健身球上面，双腿平放在地面，身体慢慢靠后面。

2、双腿要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部和背部都接触球面。

3、双手放在头部的后方，肘部慢慢向内拉，要挺直腰背，整个动作保持肘部动作不变，让肚子的肌肉得到充分锻炼，达到减肚子目的。

二、缩腹步行

缩腹行走是进行腹式呼吸步行，呼气时候收缩腹部，可以促进肠胃蠕动，把体内废物排出，日常行走和站立时候可以进行腹式呼吸，让腹部肌肉变得结实。

三、特效仰卧起坐

1、仰卧起坐是没有负重的有氧运动，可以减掉脂肪和赘肉，可以收紧腰腹部的皮肤。

2、仰卧起坐首先躺在床尾，臀部以下探出床外，弯起膝盖，把大腿放在腹部的上方，手掌放在在臀部下方。

3、利用腹部的力度带动双腿，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，渐渐向上和身体成为只想，完成以后停歇一会，用数到5的速度弯曲膝盖，大腿恢复原来的位置，运动过程手臂，背部，肩膀要放松，力度集中在腹部。

四、肚皮舞

肚皮舞是可以增减腹部肌肉的力量，和身体的柔韧度，可以消耗较多的脂肪，要坚持练习60分钟的肚皮舞。

双手举起来或者放在腰部两侧，保持别的.身体部位不动，利用腰腹部的肌肉力量，带动胯部在空中画出8字形，在看电视就可以做，要做出完整的8字形。

有氧运动减肚子的要点

1、要保持一个星期保持锻炼两三次

人体肌肉不锻炼，力量很快会消失，在48到72小时以后再锻炼，一个星期要锻炼两三次才可以保持健康的水平。

2、锻炼要流汗

流汗会降低体温，是不能减肥的，锻炼后体重可能会减轻，但是减轻以后补充水分，体重会增加。

3、慢跑要比步行的同距离消耗多

慢跑和步行的消耗能量是不同的，如果慢跑30分钟，消耗的能量会增多，因为慢跑的距离更远。

4、一天锻炼时间最少有20分钟

如果只是进行5到10分钟运动是不够的，适度的运动最少要有20分钟，才能让肌肉得到充分锻炼。

5、锻炼时候不能正常呼吸是锻炼过度

锻炼以后5分钟呼吸正常，心跳不急速，身体不是很疲惫的，令人觉得舒适，精神愉快，才是健康。

什么运动减腰腹的肉2

有氧运动真的可以减掉肚子上的赘肉。如果运动方式方法正确的话，全身脂肪都会显著减少。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;

因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

另外，在有氧运动时，体内的'积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

如果想要减肥效果坚持的更久，不会反弹，建议结合一下无氧的力量训练，增加肌肉的质量，会有更好的效果，并且身体形状也会有一个很大的改变。

另外推荐hiit高强度间歇训练，已有研究表明，高强度间歇训练在运动停止后的静止事件内身体还在以较高的水平消耗着能量，所以他的减肥效果会更好。

上诉的内容就是小编给大家介绍有氧运动是否能减掉肚子，大家看完以后抓紧夏天的小尾巴把自己的小肚腩给减掉秀出好身材吧。大家可以多加练习俯卧撑或者仰卧起坐，这两种方式是专门针对小腹来进行练习的。减肥要多吃蔬菜水果，晚上尽量不要吃晚饭多运动运动减肥也是对身体健康有好处的。

什么运动减腰腹的肉3

1、步行，走路是任何人，在任何时间、地点都可以从事的锻炼。它的优点是动作柔和，不易受伤。特别适合于老年人和体重过重的人。实践证明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更显著。步行的缺点是费时间，你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。

2、健身操，腹部减肥的.最好方法是什么呢?健身操由于有音乐的伴奏，给人以美感，而且又是集体一起操练，所以对许多不习惯独自锻炼的人来说有特别的吸引力。

如果套路和局部减肥动作编排得当，一套45分钟的健身操，可以给人以全面的健身效果。可是健身操很难进行统一的评定，只能取决于锻炼者自己，是以运动和运动量为标准还是以心率的高低为标准，锻炼者要做到心中有数。

3、跑步，跑步被称为有氧代谢运动之王。它是周身的全面运动。而且可以在较短的时间内取得最大的效果。跑步也不需要什么技术，不需要用具和场地，只要有平整的道路，较干净的空气就行了。跑步是瘦腰运动之一，它除了提高有氧代谢功能以外，还可以增强骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨质疏松的发生。

如果觉得自己的肚子有些变大了，有赘肉了，不妨多进行上述的运动，每天都在饭后进行最少半个小时的步行运动，或者挑一挑健身操，进行慢跑半个小时等，就可以让肚子上的脂肪得到消耗，从而减小大肚子。要注意每次的运动都不要低于半个小时，否则就不会起到减脂的效果。