【导读】：不止是胖MM有腰腹部赘肉堆积的烦恼，不少瘦MM多多少少也有小肚腩。久坐不运动很容易导致腹部赘肉的堆积，想要减腹部赘肉，运动当然是不能少的。
运动瘦腰腹
第1招
准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。
腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3组，锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。
第2招
双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。
勿驼背或将全部力量放在臀部，以免手臂撑着受伤。
右脚屈膝抬起，左脚打直，像骑脚踏车般换抬左脚，右脚打直，背微后倾不拱背，来回10-12下为1组，可做3组，训练腹部肌力。
第3招
准备瑜伽垫，可避免手臂受伤。前臂撑地，前臂与上臂呈90度，以脚尖点地，身体呈一直线，臀部微抬，腹部收紧，停3秒钟。
右脚往上抬，停5秒后，再换脚。重复Step1~2的动作12~15下，建议做3回，可训练腹部、背部到臀部的肌力。
侧躺，以右手前臂撑地，上臂与前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，双腿并拢，腹部收紧。
上半身与下半身离地，维持右手上臂与前臂呈90度，左手往天空举，撑15-20秒再换边进行，此组动作可锻炼侧腹内外肌力。
日常瘦腰腹方法
跳舞瘦腰腹
如果喜欢跳舞的女生，可以选择一种可以瘦腰的舞蹈，比如拉丁舞或者肚皮舞，这些都是很有瘦腰效果的。肚皮舞是以腰肢性感地摇摆，轻纱舞动而出名，而拉丁舞则是以快速扭转身体变换优美动作而出名。这两种舞蹈都可以让你腰部肌肉得到充分锻炼，燃烧肚子上多余的脂肪。
泡澡按摩瘦腰腹
如今的社会生活压力都非常大，选择泡澡按摩不仅可以让你舒缓压力，又可以让你达到瘦腰的目的。每天泡个热水澡，在水中滴上几滴香精，可以有效缓解神经压力。在热水中帮自己进行腰部按摩，促进血液循环使腰上的脂肪燃烧来减掉肚子上的肉肉。
吃水果瘦腰腹
多吃水果也可以瘦腰哦，例如番茄和菠萝，番茄含有丰富的茄红素、食物纤维和果胶，可以减低热量的摄取，加强肠胃蠕动。菠萝的蛋白分解酵素非常强力，能很好的帮助人体消化吃进去的蛋白质，达到瘦身的效果。所以，在我们的日常生活中，就该多吃吃水果，绝对是有利无害。
喝酸奶瘦腰腹
对于比较忙碌的上班族女生可以选择喝酸奶瘦腰，因为多喝酸奶可以增加乳酸菌和纤维素的吸收量，有很好的清肠作用，从而改变便秘问题，加速肠胃活动机能。而且酸奶含有丰富的蛋白质，脂肪含量极少，是一种效果不错的减肥食品。
