第一次进健身房，不要害怕尴尬，自己是来锻炼的，先活动好热身，避免受伤。避免运动太多和太少，同样的损伤体力。避免饮食过多与过少，同样的损伤健康，一起来看看第一次进健身房。
1，如何选择健身房
漫漫有个宗旨，做一件事情太消耗意志力，一定是方法有问题。
应用在选健身房上，漫漫觉得对于小白来说，尽可能不消耗你意志力的选择方法就是：选事少、人少、离家近的。
事少
有的健身房里销售和私教很闲，时不时就来问你要不要买课要不要续费。我有需要自然会去问的，我健身的时候就是想简单粗暴地健身，老被打断烦都烦死了。挑选一个钱臭味不那么重的健身房，对保持好心情至关重要。
人少
健身房为了多赚点钱，会尽可能多地办会员。然而健身器械就那么多，洗浴隔间也有定数，如果人过多，干什么都得等，健身的流畅感会荡然无存。另外就算人相对少的健身房一天中也有爆满的时候，尽量避峰健身，有助于你把注意力集中在健身这件事本身。
离家近
漫漫有个同学，嫌弃学校附近的小健身房，就花了大价钱在市中心一家豪华健身房办了年卡。啥都好，就是太远了，每次都要预留很久的时间专门去。半个月以后我就没见他再提健身了。漫漫觉得，从你出发的地方到健身房，最好只有十几分钟以内的路程。时间多宝贵，花那么多在路上，你自己潜意识里其实也是排斥的。
至于价钱，小白无非是跑跑步走走椭圆机，再象征性地举举铁，一般也用不到什么高端器材，选个小点的健身房完全能满足需求，等上道了再去豪华健身房也不迟。当然，土豪请无视。
2，选一身舒服又酷炫的行头吧！
不少不讲究的人进健身房穿乱七八糟的行头。不讲究也就算了，还想穿着这幅不讲究的行头把妹，看到他们露出来的森森的腋毛，漫漫心里是崩溃的。
敲黑板划重点啦：
搞一身像话的行头，不仅自己舒服，自我感觉良好能激发运动的热情，而且万一你就遇见了你的男神/女神了呢？
运动行头包括：运动鞋，运动衣，运动耳机，水杯，护具。
好的鞋子会带你去好的地方。找一双不丑且舒适的运动鞋健身吧，另外请放火烧了你打算用于健身时候穿的皮鞋和人字拖。专业的运动鞋店还会提供测脚型的服务，内外八字严重的可以考虑买功能性运动鞋。
啥买假的鞋别买假的，真的，一分价钱一分货。
运动衣最好要速干材质，注意要合身。好的运动衣能合理约束你的.肌肉，让你健身的时候更具爽感。妹子运动一定要穿运动胸罩，不然跳动的胸部只能愉悦他人，胸下垂的时候别后悔。
运动胸罩建议买好的，别光挑好看，包覆减震什么的还是很有技术含量的。
运动耳机其实和普通耳机还是有区别的：第一无线，不拘束你活动；第二有鲨鱼翼等固定组件让你剧烈运动耳机也不掉。运动的时候放节奏感强的音乐，绝对是你的精神氮泵。
另外要强调一点的是，那种夹耳的大耳机，健身房里戴就有点傻了，这么笨重的耳机还是留在平时装逼吧。
750ml水杯配温白开水，是我的最爱。建议买那种容量大、出水口小、便携的塑料杯。出水口小是方便你跑步过程中不用时不时停下来喝水。特百惠有种750ml的运动水杯，漫漫一直用着，手感非常好，密封性好不漏水，而且耐温范围宽很安全。
护具，小白一般也不需要什么护具了吧……撑死买个防滑手套就行了。
3，健身房礼仪：让你如何在健身房不被嫌弃
哎呀，感觉好有话说！整个人忽然进入了吐槽模式！
不要穿得过于暴露、紧身，尤其是你身材还没那么好的时候，搭配看着镜子顾影自怜的姿势，简直绝了；
雄性动物请不要脱上衣，当然有美好腹肌的情况除外；
举个铁就不要全程嘶吼了吧，啥？你想体现雄性动物的雄风？沉默的男人咬着牙举起惊人的重量才性感好伐；
请控制你的汗水，抹汗的时候不要甩到我的衣服上，更不要甩我脸上；
拿哑铃请轻拿轻放；
吐口水请到卫生间；
并不是每个来健身的人都喜欢和你一起听公放的《荷塘月色》；
也不是每个来健身的人都喜欢和你一块看外放声音的仲基偶巴；
《甩葱歌》这类节奏紊乱的音乐请塞上耳机自己享受，求不唱；
玩手机请到休息区，不要屁股黏在器材上不起来；
人多的时候，请紧凑点练完就把器材让出来……
暂时能想到的就这些，其实平时素质差不多的人进了健身房也没这些毛病。
4，心急吃不了热豆腐：健身计划安排
对于大多数之前没有规律运动过的人来说，尤其是爬个四层楼都喘这种体质，漫漫建议你先做几个月的有氧运动，把心肺功能和整个身体机能提升一下。
不知道啥是有氧运动的请自行问度娘。
一般健身房里有氧的器材就是跑步机和椭圆机。如果你体重基数比较大，或是膝盖不太好，建议不要跑了，在跑步机上大步快走或是踩椭圆机都是不错的选择。
设置速度和阻力请有点诚意，莲步轻移，移几个小时都不见得有啥用。当然阻力适中就好，太重了也坚持不了太长时间。
有氧运动持续的时间这个真的要因人而异，体质好就多动动，体质差就少动动，少动动总有一天会变成多动动，不要急。
经过一段时间的有氧运动，你应该会感受到自己身体的变化。这时就可以加入无氧运动了，即肌肉训练。一般也不会立竿见影，不过科学有效地练，三四个月就能看出不同。
妹子请不要担心练成金刚芭比，男生们练得那么狠胸围涨一点点都要喜极而泣，就凭我们身体里那点雄性激素，练肌肉只会让你更加紧致动人。
一、穿着
在健身房，如果你还穿着工作装，比如男士西装革履，女士职业装丝袜高跟鞋，肯定被人当做另类，笑死……
所以去健身房之前你需要为自己准备一身行头。
简单的讲，就是运动装，运动鞋。网上实体店都有卖。什么安踏、耐克、阿迪达斯、安德玛……，一定要准备至少两套，方便换洗。
因为去健身房基本都要出汗，第二天健身的话，那一套衣服已经洗了，就没办法穿了。
健身房是个露肉的地方，如果你身材不错，可以买一些紧身的运动衣服;如果你身材比较臃肿呢，建议扬长避短直接买宽松的就行啦
在这里女生注意了，喜欢穿弹性运动裤的，建议里面不要穿三角裤，最好里面穿平角裤。因为三角裤在弹性运动裤下太抢眼了。
冬天去健身的话，建议外套穿厚点儿
二、打扮
爱美的亲们，建议化淡妆或者不化妆。因为运动出汗，可能会妆花掉，化妆品也会因为堵塞毛孔。
第二个需要解决的问题：装备
①水杯
（建议不要带着装有枸杞的保温杯去，正常的摇摇杯啊，运动水杯啊都可以）
②毛巾
（如果自己汗量比较大，建议备一个;比较讲卫生的也可以备一个大毛巾，用器械的时候铺上，干净些）
③健身包
（一般健身房办卡会送包的，没有的话可以在网上或者实体店买一个，装换洗的衣服、洗漱用品“健身房都有淋浴间的”）
④运动耳机
（这个根据个人的需求，有些人喜欢运动的时候听听音乐之类的。“我一个朋友举铁的时候听郭德纲相声，一下子泄气了，差点儿把自己砸着，所以听什么东西也很关键，别拿自己生命开玩笑哈”）
⑤运动护具、辅助装备
（刚开始健身的一般不需要准备什么，等自己到一定水平了，自然而然知道自己需要什么护具，辅助装备。
估计等练个半年左右，喜欢举铁的`可以考虑买这些东西啦）
第三个需要解决的问题：怎么练？
我给出以下解决方案：
（一）请个私人教练
好处：
①省心
私人教练会给你做好训练计划以及饮食计划，帮助你系统化训练动作和调整自己的饮食习惯，帮助你完成你的目标：增肌、减脂、塑型、体姿态矫正、康复……
②省力
私人教练会在你做不动动作的时候，帮你辅助动作;并给你加油打气
③无后顾之忧
以后在健身房遇到问题了都可以请教教练。
坏处：费钱，学动作，会流程的话，也就几节课，千把块钱。
如果是别的需求，减个几十斤肉，没万把块钱下不来。
（要注意找个人品好的教练，你懂得！！）
（二）和会锻炼的打好关系，让会锻炼的带着练。
好处：省钱
坏处：他做的动作并不一定适合你，你要慢慢跟上搭档的训练节奏。
第一步：准备热身
运动开始前30分钟吃点东西，做运动的时候就会比较有力气。热身运动是非常重要的，因为热身可以让身体快速进入到状态。
随着热身的运动的开展，身体的温度也会升高，让你更好地进入状态，预防运动中会出现肌肉损伤的'情况。你可以拉伸一下筋骨，活动身体各部位肌群，或者进行15分钟的动感单车，让身体进入到状态。
第二步：力量训练
新生不适合选择重量大的训练，在力量训练时应该以轻器械练习，从而达到练习效果。新手可以选择固定器械训练，它们会有固定的运动轨迹，比较容易上手，建议选择复合动作入手：卧推、推举、双杠屈臂伸、引体向上等动作方式。刚开始可以不分肌群，慢慢熟练后再细分身体肌群进行训练。
力量训练暂时不太适合进行大重量训练，你需要循序渐进训练，如使用大重量的机械，则容易重新受伤或者使用借力的情况出现。
第三步、进行有氧运动
完成力量训练后，你需要进行有氧运动，促进脂肪的消耗，避免脂肪的堆积，比如：来个30分钟的跑步时间，或者跳绳、有氧操、拳击、踩单车训练。
对于健身的人来说，有氧运动与力量训练相结合，可以达到高效的减肥增肌效果。如果你是增肌为主，就建议以力量训练为主，如果是减脂为主，就以有氧训练为主，力量训练为辅即可。
第四步、结束拉伸运动
我们都知道，新手刚开始系统地运动，会让肌肉处于紧绷状态，同时会产生乳酸。为了促进肌肉修复，放松肌肉，运动后必须进行拉伸运动。
你可以拉伸5到10分钟左右，让紧绷肌肉得到缓解，改善充血现象。拉伸动作需到位，才能减少疼痛感。
健身房中公认的四个步骤，只需要按照流程进行，你的训练效果就会翻倍。健身的同时，你要注意期间饮食的管理，平时多补水，增肌的人训练后及时补充蛋白质，减脂的人要控制饮食，拒绝高热量的食物。从小白到老手，你只差四个步骤！赶快开始吧！
