新手第一次去健身房该怎么锻炼，现在不少人锻炼身体都去健身房了，很多健身新手去健身房，看着五花八门的器械，不知从哪里下手，从而导致没有体验感，就去一次就不去了。下面是新手第一次去健身房该怎么锻炼。
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1、减脂，减重
想要减肥，减脂的小伙伴去健身房要做有氧运动、例如跑步机，椭圆仪等等一系列的有氧运动推荐减脂的小伙伴去做的。
有氧运动是全身性的运动，有很好的减脂效果的。另外有氧搭配上力量训练，你会发现意想不到的效果的。
不管做什么运动热身是至关重要的，不热身很容易导致关节摩擦，肌肉拉伤等等。所以首先就是热身，可以活动下关节，或者上跑步机快走五分钟。
其次就是建议去做力量训练，30~50分钟的力量训练会很好地消耗掉你身体里的肌糖原，再去做30~40分钟的有氧，会达到更好的减脂效果的。
练完要记得拉伸，拉伸会让肌肉更有型，也会防止肌肉粘连的。
2、增肌，增重
增重，增肌的朋友就是要做一些力量训练啦，力量训练又称抗阻力训练，主要就是训练人体肌肉的。
健身房都会有哑铃，杠铃，固定器械等，刚接触健身的小伙伴，不建议去练自由力量，也就是哑铃，杠铃之类的。因为刚开始在没人辅助的情况下，很难去控制住器械，从而导致受伤的。
刚开始还是推荐一些固定器械的，第一周要把身上的每块肌肉都练一遍，来告诉身体我要开始锻炼了。之后可以每天训练一个肌肉群，例如：周一练胸；周二练肩；周三练背；周四练腿；周五练手臂腹；这只是个例子，具体怎么训练还要看自己的安排。
每次锻炼要保持1小时左右，时间太短训练不到位。
无论做什么训练，训练完一定要记得拉伸。
不论怎么训练，一定要记得量力而行，健身是锻炼身体的，不可盲目的追求重量。身体健康才是最重要的。
最后还有非常重要的一点要告诉大家
一定要注意下次还来，不要三天打鱼两天晒网地，坚持下去你才会看到成果！
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1、准备健身服
穿上舒适宽松的衣服或者是健身服，再准备一套换洗的衣服，这样健身训练后身体臭气哄哄的，你可以洗澡换上干净的衣服，身体会感觉特别舒服。
2、准备一副耳机
健身房锻炼的时候，你还可以准备一副耳机，方便你训练的时候边健身边听音乐，可以分散疲惫感，让你不知不觉坚持下来。
3、准备好一壶水
健身过程中身体会流汗而导致缺水，我们要在健身前先补充300ml水，健身过程中也要及时补充水分，小口小口补充，这样可以避免身体脱水。
4、明确具体的健身流程，避免盲目锻炼
健身之前，你一定要明确科学的健身流程，不能瞎练。科学的健身流程可以让你更加清晰地锻炼，提高健身效率。
健身之前要先做好热身，活动身体关节，促进血液循环。健身的时候，你要先安排力量训练再安排有氧运动，不要错过器械区域的训练，我们要学习各种器械的训练方式，这是雕刻肌肉身材、出色曲线的重要方法，无论是减脂还是增肌的人，都需要多做负重训练。
健身时注意不要玩手机，而要专心锻炼，力量训练的时候要把握组间休息时间，避免充血感下降，影响健身效果。
5、休息半小时再洗澡
健身后不要马上洗澡，这个时候毛孔扩张，洗澡很容易让细菌入侵，免疫力反而会 下降。健身后大汗淋漓，体温升高，我们不要对着空调直吹。
建议你要进行一组拉伸训练放松身体肌群，等到体温恢复正常后再去洗澡，这样可以避免感冒生病。
6、警惕健身前后的一些禁忌
健身前不要吃得太撑，也不要空腹锻炼，这样会影响健身的发挥。吃得太撑身体氧气供应肠胃，健身的时候容易引起胃岔气，空腹锻炼容易引起低血糖问题，表现力会下降。
健身后不要胡吃海喝，一定要保持健康饮食，才能提高健身效率。增肌人群训练后半小时可以加餐，给肌肉的生长提供能量支持，而减脂人群要管住嘴，才能避免多余热量的.摄入。
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第一步是进行热身训练。
健身前热身是非常重要的一步，你需要活动身体关节，提高身体的血液循环，逐渐找到运动的感觉，再进行正式训练，这样训练效果会更加高效，受伤几率也会下降。
我们可以先活动下身体的关键，提高润滑度，然后去跑步机慢跑10-15分钟，提升体温，然后进入下一步训练。
第二步是进行重量训练
增肌人群以力量训练为主，每次40-60分钟左右，而减脂人群可以以力量训练为辅，每次半小时左右即可。
新手进行重量训练的时候，注意要掌握动作标准，而不是刻意追求大重量。只有动作标准了再增加负重，你才能在健身路上走得更远。重量训练需要分肌群训练，不是每天把全身肌群虐个遍就可以了。
大肌群训练后需要休息72小时，小肌群需要休息48小时才能进入下一轮训练，给肌肉足够的修复时间。
新手可以分为上半身肌群跟下半身肌群训练，一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，一天休息，一周2个循环训练，可以达到增肌目的。
我们可以从自由器械哑铃或者杠铃入手，从黄金健身动作深蹲、分腿蹲、划船、推举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作入手，提高健身效率。
随着健身周期的提高，我们再视情况细分肌群训练，比如：每次训练安排2-3个肌群训练，合理安排休息时间即可。
每次训练的时候，每个肌群建议安排4-6个动作进行刺激，每个动作保持4-6组的训练频率，组间歇时间为60秒内。比如练臀腿可以安排臀推、弓步蹲、深蹲、器械腿举、俯卧腿弯举等动作进行训练。
第三步是进行有氧运动
在体能最充沛的时候进行力量训练，而后才是进行有氧运动刷脂。对于体脂率超标的人来说，一周需要保持4-5次有氧运动，每次40分钟左右。而增肌人群每周3次有氧运动，每次30分钟左右即可。
刚开始进行有氧运动的人可以从低强度的运动开始（快走、慢跑、踩单车、有氧操），逐渐强化自身的体能耐力，再提高运动强度，选择热量消耗更高的运动（跳绳、拳击、开合跳、HIIT间歇训练等）。
第四步是拉伸放松
这也是不可缺少的一步，可以缓解肌肉充血，促进肌肉修复，减少酸疼感的出现，还能提高肌肉弹性。
