新手去健身房一般要注意什么，随着人们对美和健康的不断追求，健身房也逐渐被更多的人所知道和认可。生活中很多朋友都开始健身，下面分享新手去健身房一般要注意什么。
新手去健身房一般要注意什么1
1、带齐简单的健身装备
健身装备对于想要健身的人来说是非常重要的，不仅可以保护人体关节肌肉，还可以在健身过程提高效率。第一次去健身房不得不准备的健身装备有：运动服、运动鞋、水杯。建议可以准备一个健身包，存放这些装备，此外还有毛巾、运动手表等等。
2、健身之前注意拉伸和热身
健身之前的拉伸和热身可以很好的活动人体肌肉，帮助后续的健身过程中更加顺畅的完成动作。建议热身可以在跑步机上快走十分钟，然后拉伸一下韧带。
3、多咨询、多尝试
健身房里会安排一些巡场教练，可以主动咨询教练，如何使用相关器械、怎样发力等等，多尝试多体验。
4、头脑保持冷静
每一个健身房都会有教练开展私教课，很多教练都会在平时极力游说买私教课，这个时候就需要头脑冷静了，私教课的价格一般比较昂贵，并且现在很多健身教练的质量良莠不齐，需要慎重考虑。
5、合理健身，动作不强求
健身房里有很多力量类的器械，是需要有一定肌肉基础才可以做标准的，很多新手可能会对这类力量训练跃跃欲试，但是不当的用力往往会拉伤肌肉，严重的甚至造成不可逆损失，建议量力而为。
新手去健身房一般要注意什么2
第一件事情、注重动作标准，不要盲目攀比。
不要让别人的健身计划影响你的训练，不要看到健身老手进行大重量训练，你就盲目攀比。很多健身新手在不熟悉动作的时候，为了让朋友觉得他很厉害，会尝试各种危险动作，尝试大重量训练。
当你选择过重的重量会导致动作不标准、不稳定，健身的时候就容易受伤，比如肌肉拉伸、关节扭伤等问题。
新手健身应该注重动作标准，而不是在意重量水平，只有在动作标准的前提下，进行负重训练，才能让你在健身路上走得更远，否则，你的撸铁之路会越走越坎坷。
第二件事、制定科学的健身餐
健身训练的过程中，你不只需要锻炼，还需要搭配合理的饮食，才能让训练效果翻倍。如果增肌训练的你，每天蛋白补充不足量，肌肉就无法吸收足够的能量，肌肉也无法生长得饱满起来，只会变得干瘪。
我们要根据自己平时的饮食情况去调整，抛弃不健康的饮食，学会健身饮食。偏瘦人群需要提高热量摄入，比平时提高15%-20%的热量，但同时也要保持低油盐烹饪，避免过多脂肪、碳水的摄入，偏胖人群需要适当降低热量摄入，比平时减少15%-20%的热量。
健身训练期间，我们在控制合理的热量摄入的同时，补充足量蛋白，每公斤体重需补充1.5-2g蛋白，主食碳水方面可以粗细粮结合，平时多吃蔬菜水果，保持纤维素、矿物质的摄入。
第三件事、保持锻炼频率，坚持足够的时间
健身训练的时候，要保持足够的耐心，不能急于求成。增肌和减脂，其实不是想象中的这么难，你只需要掌握正确的健身流程，就能感受到身材的蜕变。
每周保持3-5次锻炼，每次健身时间在60-90分钟左右即可，不要过度锻炼。无论是减脂还是增肌训练的人，我们都需要进行力量训练，新手要多做一些复合动作，比如深蹲、卧推、引体向上、硬拉等动作，选择10-15RM的重量进行训练即可。
新手去健身房一般要注意什么3
第一、新手锻炼的时候，首先懂得健身是分为有氧和无氧两个层面的，很多人总觉得运动健身就是简单的.跑跑步或者出出汗，但仔细看看，这并不是这样的，跑步属于有氧运动，这并不会使身体的肌肉紧致。从一些女生就可以看出来，只做有氧和有氧无氧相结合的女生是在体型上有挺大的差异的。
那么，有氧运动主要分为：步行，慢跑，快跑，游泳，骑自行车，跳绳等。无氧运动主要分为：深蹲，俯卧撑，撸铁等各种无法长时间持续的练习。一般都会建议，有氧和无氧相结合的锻炼方式以及先无氧后有氧。
第二、身体的大肌群和小肌群的锻炼，推荐先锻炼大肌群再进行小肌群的锻炼，大肌群主要是一个身体的基本构架，小肌群主要是一些细微的肌肉型。身体的肌肉群不能频繁的训练，每次进行力量训练的时候要注意保证充足的休息，大肌群需要休息72小时，小肌群需要保证48小时的休息。
这样才能进行下一轮的锻炼。大肌群主要包括：胸肌，胸部肌肉，背部肌肉，臀部肌肉，大腿前侧和后侧的肌肉。小肌群主要包括小腿，二头三头肌，手臂和肩部的肌肉以及大家日常羡慕的腹肌，都是属于小肌群。
第三、健身要达到很好的效果是离不开饮食的，所谓三分吃七分练。饮食有时候比锻炼还重要，保证一日三餐，这样能预防自己变胖，同样搭配合理地饮食也是可以提高自己的身体代谢的，保证日常的营养，也有助于身体肌肉生成还有受损肌肉的恢复。
蛋白质是身体不可或缺的营养成分了，研究表明，每公斤的肌肉需要补充2G以上的蛋白质，而一个水煮蛋的蛋白质含量在7G左右，如果你只吃鸡蛋作为蛋白质的补充剂是远远不够的。所以是建议均衡饮食，不要支持单一的食物，这样并不能达到很好的健身效果。
第四、早睡早起，这是说得最多的一个点，健身要达到好效果，一定要保证一个充足的睡眠，当你的身体处于一个疲惫的状态，肌肉没有得到充分的休息，受损的肌肉需要更长的时间才能恢复，也会抑制肌肉的生长速度。
而且，也不提倡健身时期喝酒和抽烟，究竟会消耗体内的维生素B，而维生素B是一个消耗脂肪，提高新陈代谢很重要的一种成分。因此，当你开始健身了，也请减少一些酒精或者及时补充维生素。
第五、不要空腹锻炼，很多人会有一个误区，觉得空腹锻炼会得到更佳的减脂效果，这是错误的，当你没有能量供应的时候，你会出现低血糖的现象，耐力也会下降，这会让整个健身过程大打折扣，而且也有这样的情况，当你长期处于这样的一个状态，你的身体会习惯在你健身过程中降低身体的代谢率。
这样会造成很大的差异，例如，当你稍微吃点东西去健身，代谢可以在原来的基础上提高15%，而当你饿着肚子去健身，只能会降低原来的基础代谢，这样并不是可取的办法。
