健身要注意什么，在日常生活中，很多人都会去做健身，因为健身对人的身体是有很多好处，不但能锻炼身体还能塑形，但是在健身的时候是要注意很多事情的，下面小编分享健身要注意什么，一起来了解一下吧。
健身要注意什么1
运动的原则
1、少于1小时的原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。的推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
2、1～3小时的原则：中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。的推荐：可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。
3、超过3小时的原则：较长时间的运动，需要准备大量的`水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。的推荐：每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。
运动时间的原则
1、清晨运动的原则：根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。的不发胖的选择：如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
2、下午运动的原则：在运动前3小时完成午餐，并补充水分。的不发胖的选择：米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
3、晚间运动的原则：饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。的不发胖的选择：晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
运动前后的原则
1、运动前的原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。的推荐：一道含淀粉的主菜（如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物；2个水果。
2、运动后的原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。的推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
健身要注意什么2
冬季室外健身要注意什么
一、参加锻炼前要做好准备活动，尤其在进行较剧烈的体育活动时，要用平时2—3倍的时间进行准备活动，这样，能有效防止韧带拉伤和关节受伤。准备活动主要是活动四肢关节和韧带，还可以通过跳跃运动来促进血液循环和身体的柔韧性。
二、冬季室外干燥寒冷，锻炼时，要注意呼吸方式，并注意呼吸的节律，鼻粘膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以要用鼻子呼吸。需要口腔辅助呼吸时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。
三、要注意预防冻伤和感冒。室外锻炼时，人体在寒冷的环境中，肌肉关节容易僵硬，血液循环能力降低。因此，刚从室内到室外锻炼时，要戴上帽子和手套，穿厚一点的衣服，做做准备活动，等身上发暖后，再脱去厚衣服。锻炼结束时，要做好整理活动，及时穿上衣服，注意保暖。另外，对于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保护好，以防冻伤。
四、冬季室外锻炼对于人体的体能消耗较大，容易疲劳，锻炼前最好事先定好合适的运动量。心脏病、高血压患者在温度骤降的天气里进行锻炼要特别小心，最好尽量避免剧烈的室外运动，天气条件不好时，进行室内锻炼也同样会取得良好的效果。
