冬天锻炼健身要注意什么，冬天不要只是静静地坐在房间里。适当的运动有助于增强身体抵抗疾病和御寒的能力。但在运动时要多加注意，避免运动不当和不适。那么，冬天锻炼健身要注意什么？一起来了解一下。
冬天锻炼健身要注意什么1
1、冬天运动注意运动不宜起太早
冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。
2、冬天运动注意防止冻伤
冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天运动注意防止潮湿
冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。
4、冬天运动注意防寒保暖
冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。
5、冬天运动注意避开突变天气
冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。
6、冬天运动注意运动前吃点东西
冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。
7、冬天运动注意运动前适当热身
冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，产生热量之后再进行正式地锻炼。这样能减少运动带来的损伤。
8、冬天运动注意运动不可过于激烈
冬季运动锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间过程的话很容易使身体负担加重出现不适返回搜狐，查看更多。
冬天锻炼健身要注意什么2
误区1
早出门
一些锻炼爱好者延续着夏天的作息规律，早早出门锻炼。其实这对健康反而不利，而且容易发生危险。第一，早上是身体的黑色时间。在一个晚上的休息时间内，人体的'水分没有得到补充，相反，呼吸、肾脏的工作等会让体内的水分继续流失，从而导致血液的浓缩，加重心脏等的负担。早晨人醒了，而器官功能依然滞后，内脏的睡醒需要一个过程，因此身体的代谢不能满足运动的需要。而醒来就进行运动，极易发生意外。
第二，在冬天，首先是气候的寒冷，还有风会比较大，有时会有雾、雪等，这些天气在早上都会比较严重，对人体的刺激也是很大的。如果在锻炼过程中突然遇到大风、大雾等天气，不但没有锻炼效果，而且还很容易发生危险。
第三，环境的改变也使锻炼的危险系数增加。在冬天的早上，地面出现结冰或者有冰疙瘩的现象，而且地面会变硬。人踩在冰雪地面的感觉会与平时出现偏差，此时很容易发生意外情况。另外，在冬天由于人体的反应能力下降、衣服穿多了行动不方便等，都容易导致摔跤后出现骨折等严重后果。因此冬天户外的锻炼时间最好是在上午9~11时、下午3~5时之间。此时阳光比较充足，气温相对较高，比较适宜进行户外锻炼。此外，了解这些运动误区还应注意最好避开雾、雪、风等恶劣天气。
误区2
忽视预热和整理
一个完整的运动过程包括准备活动、正式运动、整理活动这三个阶段，但相当一部分人的准备活动只是意思一下，活动一两分钟就完事，甚至一上来就进入正式运动。这在夏天气候炎热时问题不大，但是在冬天是非常容易发生危险的，而且运动效果也会大打折扣。冬天开始运动前最好进行持续10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉衣服穿不住为宜;运动的方式可以选择走、跑、爬等，从慢速开始，逐渐加快。通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。正式的运动除了平时的活动，还应该适当增加肢体的伸、拉、扭、转、抻等，让身体得到充分的锻炼。因为在冬天里运动强度不宜过大，而肢体这些基本的活动就显得尤为重要，既可以避免意外，又能提高身体的运动能力，增强运动效果。最后的整理运动也很重要，可以在10分钟左右的走跑运动后，接着做10~20分钟的拉伸运动，让身体从紧张状态逐渐放松下来。冬天天气寒冷时人体的柔韧性会变差，更需要拉伸运动来提高。
误区3
进行大强度的运动
冬天由于天气寒冷，人体的整体活动能力下降，对运动的强度及总量的承受能力都会下降。此时进行大强度运动，会导致身体过度调动，消耗加大，反而不利于健康。传统医学认为冬为藏。人不能冬眠，但活动强度以及活动的总量相对夏天要适当降低。冬天的运动强度以身体开始发潮、微微见汗为宜，总的运动时间在90分钟左右。此外，冬天最适合赤足原地跑运动，详情可参考：冬天最适合赤足原地跑运动
