健身房锻炼要讲究技巧，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们要合理安排运动时间，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白健身房锻炼要讲究技巧，就快快动起来吧！
健身房锻炼要讲究技巧1
去正规的健身房锻炼
选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。
制定一个完善的.、有规律的计划
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。
当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。
关于运动前后的饮食，要依据个人情况
一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。
我们极力呼吁，跳操时一定要喝水
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。
1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
健身者自我防范小贴士
1、健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。
2、可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。
3、不要光脚站在更衣室的地面上。
4、如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。
健身房锻炼要讲究技巧2
一、有氧热身
有氧热身的目的是为了加快你全身的血液循环。
我们的身体充满着血液，活人和死人的主要区别就是有没有能量交换。能量通过血液循环跟身体的各个器官细胞进行交换，没有能量交换就没有任何行为行动。
你如果需要学习，那么血液会大量集中在大脑。
你如果刚吃完饭，你需要消化食物，血液就大量集中到肠胃。
你如果训练，血液就会大量集中到肌肉中。
我们每天从静止开始到运动，首先需要做的就是让全身的血液循环起来，基本上保证每一个地方都有新鲜血液到达，也就是有氧热身。
关于热身时间，一般热身时间在5分钟左右就可以了，选择有氧器械，可以跑步机，跳操，椭圆机，单车都可以。
二、无氧热身
有氧热身结束之后，你需要做的就是无氧热身，此时的热身是为了活动开你的关节和目标肌肉。
一般分成3个部分，活动关节，拉伸肌肉，轻重量寻找目标肌肉发力感觉。
进行无氧运动要要注意几个点，比如：
速度一定要慢，找到目标肌肉发力感觉。如果热身的时候没有发力感觉，你后面上了重量几乎就不太可能有发力感觉了。
推动作可以稍微上一点重量，因为空手卧推或者推肩，你仅仅相当于在推你拳头的重量，所以你需要在这个重量基础上增加一点点重量。
警惕过度拉伸，组间拉伸几十秒到一分钟就够了，你如果专门拿个30分钟拉伸，上了个瑜伽课，反而你所有的关节都被拉开了 ，你加大了你受伤的可能性。
无氧动作热身一般2组到4组就差不多了，后面就可以开始循序渐进的增加负重，开始常规的锻炼了。只需要第一个动作之前热身，第二个以后的动作可以直接从中重量开始增加负重，进行常规训练了。
