你知道女生第一次去健身房流程吗？女生刚进入健身房都不太懂，不知道干什么，需要带什么东西，健身也不知道从哪一种做起，下面是小编精心准备的女生第一次去健身房流程， 希望对大家有所帮助。
女生第一次去健身房流程1
女生第一次锻炼可以先从跑步开始，运动之前要做好拉伸动作，最好通过健身教练的指导练器材，之后可以适当的练习瑜伽、爵士舞、健身操、动感单车等等。
健身运动之前，应该摄入适量的食物，可以吃一点全麦面包，这样锻炼的时候才会有力量。女性去健身房锻炼，一般都是为了塑性，减脂肪，把胸部练大，臀部练翘，不过新手妹子应该先跑步，不要先接触器材，因为很多器材你并不了解，更不知道器材的用途，如果不规范使用，很容易造成肌肉拉伤。
如果想减肥的妹子，建议在跑步机上慢跑，根据自己的体能加速度，另外，如果什么都不懂的话，可以练习瑜伽，瑜伽室里的教练会指导你的动作，告诉你如何快速减脂，燃烧多余的脂肪。
动感单车的减肥的效果也不错，一般也有会教练带着你练习，如果不知道动作的话，可以询问单车教练。动感单车比较嗨，容易坚持，但是动感单车属于有氧运动，如果只做有氧运动的话，减脂的效果会很慢，这个时候可以结合下器材，通过教练的帮助练习力量。
女生第一次去健身房流程2
健身小白的注意事项：
1、稍微在网上看看，了解一些健身的基本知识，不要被教练忽悠。顺便辨别一下教练的水平
2、除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。
3、不要坐在器械上面休息或者玩手机！要休息找椅子坐着，不要坐在器械上。
4、其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，等他人组间休息的时候询问。
5、想要增肌，还是请个私教带几节，或者找有基础的人带着。
6、健身前不适宜食用过多的食物以免引起胀气或消化不良，至少提前半小时补充能量和水。
7、热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。
8、建议健身后休息30分钟左右，等身体恢复到健身前的状态后，用接近体温的水温洗澡。
健身小白的健身物品
大容量的健身包
健身包一定要大大大，我习惯运动完在健身房洗澡，大到换洗衣服小到洗漱用的瓶瓶罐罐都要能塞得下，我买的'是迪卡侬最便宜的那款，自重很轻而且还防水，性价比高出天际
合身的运动衣
一定要穿运动内衣，不然下垂了都没地儿哭去，C杯以下阿迪nike这些随便穿，C杯以上可以看看华歌尔CW-X系列，这个系列做得很专业，型号也多，外穿运动衣可以用纯棉的旧T恤代替，实在出汗量大就买专门的速干衣，干得快不会一直湿哒哒的
吸水毛巾
我会带三条毛巾，一条擦汗、一条干发帽、一条浴巾，其实跟在家里洗澡的配置差不多啦~买易吸水且不掉毛的，不然擦完全身都是毛屑就肥肠尴尬了。。。
沐浴露
选择这瓶相守植萃沐浴露的原因就是，它的植萃精华，洗完巨清爽，身上还滑溜溜的，立马去约会男朋友都看不出我刚健身完哈哈
身体乳
运动后全身毛孔都打开了，皮肤水分会流失得特别快，一定要涂身体乳保湿鸭，这瓶身体乳就是我一直再用的身体乳，去健身都会用分装瓶带一小瓶去用，贼好吸收，用完皮肤水嫩嫩的，收缩毛孔效果很好，插一句光甘草是贵妇护肤品里常见的美白成分，所以我一直用，直到前段时间男朋友夸我变白了，效果真滴有
一些会被忽视的小物件
绑头发的发圈（爱出汗的还可以带个运动发带）
锁柜子的小锁（长期租柜也是需要自己带锁的）
水壶（健身房没有饮水机就带个大容量的）
拖鞋（洗澡时用）
运动手套（练器械时防止手滑和长茧的）
健身小白计划表：
热身器材
跑步机:跑个15min就行
椭圆机:椭圆机不伤膝盖，一般阻力1五分钟阻力2三分钟阻力1，一分钟基本大汗淋漓，再去锻炼
这里对减脂的妹子划重点
动感单车的课一周最多上个两三次就够了，运动轨迹锁死，姿势一旦不对，点头哈腰晃脑很伤膝盖，姨妈过后几天可以上瑜伽课
臀腿训练:俗话说臀腿不分家，建议下载keep跟着学动作
罗马尼亚硬拉:想要翘臀，就好好学习标准姿势的硬拉:(新手女生可以两边各装2、5kg+5kg的杠铃片
臀腿静态拉伸:将胸部贴近膝盖，大腿前侧正对地面，左右各30s
深蹲:初期可以徒手深蹲，腿打开与肩同宽，膝盖尽量别超过脚尖，起身别膝盖吱吱响就行
腿部拉伸:腿尽可能伸直，握住膝盖或小腿
哑铃花式举:上举哑铃呼气，下举吸气
躯干拉伸:手臂拉伸 背部拉伸
卷腹:建议双手抓耳朵，下背部不要离开地面，而仰卧起坐是借助下背部肌肉或臀部力量发力，对腹部刺激不大
女生第一次去健身房流程3
女生第一次去健身房要注意什么?
1、首先看看健身房的情况，有些健身房有存放衣物的地方，记得购买一把小锁。不要带过多现金和贵重物品。也有些健身房会有洗澡的地方。可以带一些洗漱用具过去，大量运动后可以洗澡。（这个因时间地点条件而异）
2、其次穿比较舒适的衣服，健身房会比较热，运动服或者是简单的短袖短裤都行。记得带水杯。
3、跑步不错，可以消耗脂肪。但前提是你的速度和时间都要达标。一般30分钟到40分钟为益。速度自行控制，不要太慢。并且要有大量出汗的感觉。
4、可以利用健身器材，比如有练习腹肌的，练习腿部力量的，不过作为女生，不是很建议做哑铃之类，具体器材还是咨询教练比较好。
5、有健身房会有瑜伽、爵士等课程。可以适当学学，这个和减肥没有太大关系，不过可以锻炼身体柔韧度。
6、骑单车，这个比较耗体力。不过我比较喜欢。
一般的女生都是吃货，虽然每天吃的很少，但是摄入的热量都是比较高的，比如：各种甜点，零食，泡面等等，这些都是含有简单糖，高脂肪高热量的食物。所以对于一个女生，一个从来都没有锻炼过的女生，虽然看起来不是很胖，其实脂肪含量也是比较高的。穿衣服可能看不出来有肚子，因为被衣服给挡住了，但是脱了衣服就会发现，小肚子也是挺大的。爱美之心人皆有之，所以现在加入健身行业的女性也是在不断的增多。那么女性刚去健身房应该怎么样进行锻炼呢?
女性去健身房健身，基本上都是为了塑形，减脂的。更多的想要锻炼她们所谓的马甲线。当然了也有一部分女性想要通过锻炼，把自己的胸部练大，把臀部练翘。想要达到这样的效果还是比较有一定难度的。
首先说一下如何实现塑形减脂。女性的训练不需要非常的专业，但是要保证动作的标准性。基本上每次进行全身性的训练就是很不错的，把全身的肌肉按照一定的顺序进行锻炼，然后在训练的时候，采用小重量，每组在30次以上的训练次数。选用的器械尽量是固定的器械，如果没有固定的器械，那么就可以采用一些小杠铃和小哑铃进行训练，一切以安全为主，在安全的前提下再去讲究健身效果。训练的时候多进行一下热身，训练完之后在进行全身性的拉伸。如果不知道怎么锻炼，那么就按照这样的顺序，比如：胸、背、肩、腿、腹、二头、三头、腰，大腿内侧、大腿外侧等等。每次锻炼的时间控制在1个小时以内，尤其是在刚开始锻炼的时候，时间不能太长，要循序渐进。前期最好是锻炼一天休息一天，等一个月以后可以锻炼两天休息一天，逐渐的去增加训练强度和训练频率。
