健身房健身顺序，在我们的日常生活中，很多人都喜欢上了健身，因为健身不仅可以把自己变得强壮，还能拥有一个很好的身体，不会随便感冒，一起来看看了解一下健身房健身顺序
1、一星期最少去三次
首先，我们要计划一个时间表，就是一周去健身房几次。如果我们是要计划长期健身，希望用一个循序渐进的过程达到塑形的效果，那么就不用每天都去，
一般一个星期去三次就好，就是隔一天去一次，根据自己的时间安排。其实这种长期训练的过程对于稳定的减肉会有更好的效果。
2、变速跑半小时
去健身房之后，第一步先是让自己热起来，那就是跑步减脂，而变速跑减脂效率是最高的。变速跑其实是分几个阶段的.，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，
变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。
3、哑铃操30分钟
跑步30分钟之后我们不能就这样结束了，而且刚刚经过30分钟跑步之后，整个身体的脂肪处于燃烧阶段，这个时候继续做一些缓慢的有氧运动对于塑形是很有帮助的。
我们可以借助一些器材来做，比如哑铃，一般女生用哑铃训练做操的时候，用2kg~4kg/只的就可以了。一般我们每个动作分三组来做，每组15~20个就可以了，坚持训练半小时就可以了。
4、普拉提20分钟
在变速跑和哑铃训练之后，就差不多一个小时过去了，最后我们还要做一些拉伸运动，这样有利于体内的乳酸代谢，第二天才不会有酸痛的感觉;另外，普拉提也有很好的帮助塑形的作用，一般在教练的指导下训练就可以了。
5、三餐注意减脂
在我们的健身计划当中，除了训练计划以外，我们还需要对我们的饮食有一个计划。其实饮食计划是比较简单的，我们一般是三餐正常吃的原则来计划，
并不需要像很多健身达人说的那样“早餐吃草，过午不食”，平时的主食加一些蔬菜肉类都是需要吃的，因为这样高强度的健身是需要能量的。我们只要注意一点，不要在三餐以外的时间吃任何主食和零食，平时少吃脂肪含量高的食物，就可以了。
女生去健身房锻炼的正确顺序
如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。适度的撸铁可以提高基础代谢率，加快燃脂效率。
01.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则
先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！
其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。
02.上半身做完再做下半身
a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。
b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
03.核心（腰腹部）留到最后
因为所有的`动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。
女生去健身房的锻炼步骤如下：
一、热身
首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。
然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。
二、正式训练：
力量训练+有氧训练。
热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。
力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练;如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。
全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱二三头肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。
重量的话，新手建议空杆入手，不要加重量，动作标准才是最重要的。空杆也是有一定重量的，当你进行一两周空杆重训后，再开始加重量。女生的重量无需选择太大的，一般在10KG左右就差不多了。
1、热身：在开始任何训练之前，一定要进行热身。热身可以帮助你准备好身体，避免受伤。可以进行轻松的有氧运动，如跑步或骑车，或者进行简单的拉伸动作。
2、有氧运动：有氧运动可以提高心率和呼吸率，加强心血管系统，燃烧脂肪和增强体能。可以选择跑步机、椭圆机、划船机、自行车等器械进行有氧运动。
3、动态力量训练：动态力量训练可以提高肌肉力量和耐力，提高身体的协调性和平衡能力。可以进行器械训练，如杠铃、哑铃、健身器等，也可以进行自重训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲等。
4、静态力量训练：静态力量训练可以增强肌肉的.稳定性和耐力，提高身体的姿势和平衡能力。可以进行平衡板、瑜伽、普拉提等训练。
5、拉伸：在训练后进行拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，预防肌肉疼痛和受伤。可以进行全身的拉伸，特别是重点放在刚刚训练过的肌肉上。
需要注意的是，每个人的身体状况和训练目的不同，所以训练顺序也可能有所不同。如果你有任何身体上的限制或疾病，应该向专业的健身教练或医生咨询，以制定适合你的训练计划。
