去健身房锻炼的正确顺序？现在越来越多人去健身房锻炼身体了，但是有些人在健身房不知道怎么去锻炼，健身房的锻炼顺序可以根据个人情况和目标进行适当调整，下面分享去健身房锻炼的正确顺序？
第一步：热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。王安利说，热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。
热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行；慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度；感到体温上升后，再做一些伸展运动。此外，热身活动还可有针对性地进行，例如动感单车训练前，可做开合跳、箭步深蹲和腿部拉伸来调动呼吸和腿部肌肉。
第二步：训练（一小时左右即可）。很多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，导致后续很难进行力量训练，因为能量已消耗殆尽。正确顺序是：先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。
进行器械训练时，应先练大器械再练小器械，如果反过来，可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；练习组数从2组开始，然后逐渐增加，一组12~15次。另外，新手在练习力量时，应先选择固定器械，比如用史密斯机进行卧推，感受肌肉收缩和学习发力后，再练习自由重量训练，如把杠铃从地面举起等。
第三步：整理或放松（5~10分钟）。训练结束后，进行5~10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或跑300米，进行拉伸活动等。另外，放松活动也有针对性，即运动时哪部分肌肉用得多，就放松哪里，例如动感单车训练使用腿部和肩部的肌肉多，训练完后，可做压腿、转动肩部等动作。
1、热身：在开始任何训练之前，一定要进行热身。热身可以帮助你准备好身体，避免受伤。可以进行轻松的有氧运动，如跑步或骑车，或者进行简单的拉伸动作。
2、有氧运动：有氧运动可以提高心率和呼吸率，加强心血管系统，燃烧脂肪和增强体能。可以选择跑步机、椭圆机、划船机、自行车等器械进行有氧运动。
3、动态力量训练：动态力量训练可以提高肌肉力量和耐力，提高身体的.协调性和平衡能力。可以进行器械训练，如杠铃、哑铃、健身器等，也可以进行自重训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲等。
4、静态力量训练：静态力量训练可以增强肌肉的稳定性和耐力，提高身体的姿势和平衡能力。可以进行平衡板、瑜伽、普拉提等训练。
5、拉伸：在训练后进行拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，预防肌肉疼痛和受伤。可以进行全身的拉伸，特别是重点放在刚刚训练过的肌肉上。
需要注意的是，每个人的身体状况和训练目的不同，所以训练顺序也可能有所不同。如果你有任何身体上的限制或疾病，应该向专业的健身教练或医生咨询，以制定适合你的训练计划。
总的来说，去健身房锻炼的正确顺序可以帮助你更加高效地进行训练，最大限度地发挥身体潜力，同时还可以减少受伤的风险。因此，一定要根据自己的实际情况开展锻炼。
去健身房健身的正确顺序
首先说一下健身前的准备吧，健身是一个消耗体力的项目，健身前半小时要吃点东西补充能力，刚吃完饭是不能健身的，健身完也不要吃东西
然后就是到了健身房先找个地方做肌肉拉伸，保证肌肉内血流的畅通，这样可以避免运动中带来的.肌肉损伤
然后是热身，热身也就是慢慢的进入状态，你可以找个跑步机，在跑步机上走十分钟左右，达到热身的效果
热完身就可以进入训练了，你可以首先跑十分钟的部，然后针对自己想减肥的区域进行减肥，不同的设备对身体肌肉的锻炼不同，做到坚持
训练完了以后一定要做拉伸，保证肌肉不会酸痛，这个时间要充足，大概十分钟左右，当不这么热了就可以洗澡了
坚持一周三到四次在健身房，剩下的时间让肌肉重复生长
热身：先进行热身活动，例如慢跑、跳绳或者动态伸展等，以提高心率和体温，并准备好肌肉。
有氧运动：进行有氧运动，例如跑步机、椭圆机或者室内自行车等，以增强心肺功能和消耗卡路里。
功能性训练：进行功能性训练，例如平衡、柔韧性和核心稳定性训练，以增强身体控制力和预防受伤。
力量训练：进行力量训练，例如器械、哑铃或者自重训练等，以增强肌肉力量和促进肌肉生长。
健身结束：结束健身时，进行放松活动，如静态伸展或轻度有氧运动，以缓解肌肉紧张和恢复呼吸频率。
注意，在进行任何锻炼前，请先咨询专业健康医生或者健身教练，并根据个人的健康状况和体能水平制定适合自己的锻炼计划。
女生去健身房锻炼的正确顺序
女生健身房锻炼顺序：热身准备→无氧力量锻炼→持续有氧运动→瑜伽/普拉提。
1、热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
2、肱二头肌：哑铃交替弯举2组每组10--20次，托臂弯举2组每组10--20次，肱三头肌：颈后臂屈伸（肘保持在耳侧，握距窄于肩）2组每组10--20次，曲臂下压2组每组10--20次。
肩部：哑铃上举（三角肌前束）2组每组15次，哑铃前平举举（三角肌前束）2组每组15次，侧飞鸟（三角肌中束）2组每组15次，俯身飞鸟（三角肌后束）2组每组15次。
3、有氧练习（每次可选一种），跑步机40分钟以上有氧健身操一堂课动感单车，一堂课胸部：平板卧推3组每组10--15次，俯卧撑2组每组10--20次，蝴蝶机夹胸2组每组10--20次，哑铃仰卧飞鸟2组每组10--20次。
4、瑜伽或者普拉提
每周三次隔天一练组合健身房器械健身计划，按照多次数、小重量、间隔（每组）短这样一个原则来训练。
