清除健身房不正确的锻炼方法，实际上很多在健身房常做的习惯动作并不是锻炼你肌肉的最好方法，运动的时候要考虑自己的身体状况。下面小编给大家分享清除健身房不正确的锻炼方法有哪些
清除健身房不正确的锻炼方法1
仰卧起坐
这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。”
作用原理：仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。
仰卧挺举哑
一向被认为是练习胸部肌肉最有效的方法，实际上它练习了胸部一小部分的肌肉，它对你的胸肌毫无用处，只能让你时常给别人个大力的熊抱。肩关节根本得不到舒展。
作用原理：伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引，做上去会相对容易些。
坐式腿部伸展
借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉，这样做确实能够增强四头肌的力量。但是这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。女性的韧带非常脆弱，研究表明女性韧带拉伤的几率是男性的2-4倍。
作用原理：相比之下，踏板踏步更安全，在摆脱地心引力身体上升的过程中，四头肌也得到充分锻炼，同时还运动了臀部，伸展了腿筋。
侧身屈膝
长久以来，希望减掉腰部两侧赘肉的女性总是不懈地做着侧身屈膝运动。
但实际上，这样做只会压迫脊柱及其内部神经，而对腰侧赘肉基本触及不到，这么做风险大过益处。
作用原理：身体的扭曲加大了腰部赘肉的运动，更重要的是，它免去了对脊柱神经的压迫
直立举哑铃
这一动作的初始目的是要锻炼肩部赘肉，但是事实上带来的只会是肩部的疼痛，对于塑型本身没有多大作用。这个姿势很不自然不符合人体的自然构造，所以很容易导致肩部与手腕的'疼痛。
作用原理：这组运动主要锻炼的肩部肌肉，同时锻炼了背部肌肉，有助于矫正姿势
直立提脚跟
这么做也许有助于你恢复受伤的胫骨夹板，但对于塑身毫无用处。小腿的形状很大程度上取决于你的遗传基因。
选择爬山模式在健步机上快走30分钟，这能帮助锻炼小腿的肌肉，机械的迈步与抬腿对你的身体大有益处。
直立侧弯
一向被认为去除“救生圈”的最简单方法，但实际上这一传统的校园健身操姿势只会让你的腰部一直粗下去，因为它对腰部的运动也非常不自然，不符合人体自然结构的弯曲与运动，因此达不到理想效果。
作用原理：这一动作锻炼了全身肌肉，为了保持平衡使腹部一直处于紧张状态，收紧了腹部，同时有助于减轻背部疼痛。
坐式腿部内侧收紧
这一借助器械完成的姿势当初的设计是要作用于大腿内部的脂肪。虽然这一运动确实锻炼了大腿内侧的内收肌，但实际上效果却不明显。因为当你坐在椅子上完成这个动作时，真正带腿部运动的是臀部的髋关节。而这你根本意识不到的。
作用原理：单腿支撑的时候，大腿内部肌肉会处于紧张状态，以防姿势走形。这样做同时还锻炼了四头肌和臀部肌肉，以及伸展了腿筋。所以这一动作节省了不少时间。
清除健身房不正确的锻炼方法2
过大重量的史密斯机锻炼方式
我们知道，史密斯机械是在健身中相对安全的一个锻炼机械，它有着很好的安全保障，让你在锻炼中不会很轻易的受伤，所以，用它来锻炼深蹲是比单纯的杠铃深蹲安全多了。
但是，如果你错误的用它进行锻炼，还是存在很大的风险。使用了过大重量进行深蹲，锻炼重量不在承受范围内，这时候是很容易让自己受伤的，即使有安全栓保护，还是很危险。
跑步机上练冲刺
在健身房中总会有下些奇怪的锻炼者，他们会使用跑步机来进行快速的冲刺跑。然后自己一不小心就会a快速的滑出跑道。
既然我们是在健身房的跑步机上进行锻炼，就要把握好锻炼的量，在自己可以承受的速度内进行跑步，不要总是过于极端的进行锻炼，要练冲刺可以到室外进行。
过大重量的硬拉
我们在锻炼中，过大重量的锻炼时不要突然的让自己放松，要保持一个慢速的恢复动作过程。
锻炼者开始憋气过久，然后突然放松了，让自己的身体压力消失过快，从而大脑的血液会出现供血不足。
用杠铃锻炼时没有装好夹子
我们在用杠铃进行锻炼时，切记一定要装好夹子，不管你是用轻重量的杠铃还是重的，夹子的安装是必须的，不然你就会a让自己突然失去平衡。
没有足够的安全保护不要做过大重量的锻炼
自己承受的重量过大，自己已经无法驾驭了，即使旁边有人在辅助，也不能及时的做好保护。
所以，在做这种太大的重量练习时，还是要在有安全栓的器械中进行，或者多几个小伙伴在旁边辅助进行练习。不过最好的方式还是要选择自己能承受范围的锻炼重量。
