【导读】：核心肌群锻链是身体躯干锻炼的一种，从肩膀到髋关节的肌肉都能确实锻炼到，身体也会因此变灵活，体型也会变匀称。只要学会一次方法，之后就能十分简单自我训练。
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核心肌群锻链是身体躯干锻炼的一种，从肩膀到髋关节的肌肉都能确实锻炼到，身体也会因此变灵活，体型也会变匀称。只要学会一次方法，之后就能十分简单自我训练。要不要试试看让身体变瘦变柔软的核心肌群锻炼方法啊？
所谓核心肌群锻炼是什么？
核心肌群锻链是一种锻链身体躯干的方式，所谓躯干就是指从脖子到肩膀再到髋关节或者腰部内侧的肌肉部份。躯干稳定，就能够维持身体的剧烈运动，所以运动选手也必须做核心肌群训练。核心肌群训练是在2001年后，被开发出的比较新型训练方法，主要着眼于锻炼支撑骨骼的深层肌肉。不仅仅是躯干中的腹肌、肩膀、腰部全体的肌肉，特别是保持背佾和骨盆稳定的肌肉，都能够得到锻炼哦！
核心肌群锻链的减脂方法
初学者锻链核心肌群，应当先以锻链躯干肌肉和提高髋关节周边肌肉的柔软度为主的运动
棒式
俯卧，用手肘撑起身体，从头至脚后跟成一直线。
两点对角支撑
两手两脚撑起，头抬起，将对角线的右手左脚向前伸直成一直线後，keep维持住。
仰卧起坐15～20次为一组，做3组左右。
坚持锻炼，就可以锻炼出强韧的躯干。
锻链核心肌群带给减肥的魅力
锻链核心肌群的魅力在于，可以让身体更容易变瘦。虽然无法透过核心肌群的锻链来降低体重，但是可以透过锻链躯干让肌肉量增加。藉此让基础代谢量增加，身体也就能更容易瘦下来。而且核心肌群锻链不需要使用任何额外工具，也不受天气限制，任何人随时都可以轻松上手。而且受伤的风险很低，可以放心锻炼喔！
核心肌群锻链减肥，所需要注意的地方
在锻链核心肌群时最重要的一点，就是要确实做到正确的姿势。使用错误方法的话，不但不会有效果，还会给身体带来奇怪的负担和疼痛。其实并没有特别难的地方，只需要注意使用正确的姿势来锻炼。并且也请不要突然锻炼过度，不要勉强，按照肌肉能够承担的程度慢慢增加训练的强度吧！此外也不要不假思索就锻炼，事先考虑想要锻炼哪部位的肌肉后再动作，就会更有效果喔！
知道了之后，就能轻松完成锻链哦！现在就开始锻链核心肌群，把身体训链得柔软又匀称吧！但若只有锻炼核心肌肉的话并不能减重很多，所以配合饮食控制的话，效果才会比较显着哟！
