【导读】：运动减肥中的人，大部分都会选择跑步的方式，但坚持了一段时间后却发现小腿变粗，怎么还越跑越壮了呢？想要跑步减肥达到最佳的效果，掌握正确的方法很重要。
跑步减肥不能盲目！
重复锻炼一个部位，减肥结果大概不错，但是你没措施制止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项活动不放。在常见活动中，跑步的结果是很好的，但是许多减肥的女性一跑便是1～2 个小时，速率控制得也欠妥，如许跑上一个月的话，体重会有变革，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。
运动也要均衡
塑身活动就和吃东西一样要“营养平衡”，公道分派活动量和变更活动方法。要是在健身房活动的话，最好的步伐是跑步机(或单车)、局部气力训练、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
最好全身动起来
要是是在户外举行健身活动，最好先慢跑10～15分钟，然后举行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身东西等)，再举行一些球类或健身东西活动时，最好保证锻炼方法多样化，使身材更多部位都能活动到。
无论是在室内还是在室外，活动时间一个小时到一个半小时，不会感到劳累，瘦身效果也很好。在活动的同时，活动者要控制本身的脉搏，20次/10秒左右是可以大概让脂肪充实燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身材形态越发完善。
饮食要跟上
除了连结活动的平衡，食品营养的摄入也不行或缺。许多人以为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食可以大概包管碳水化合物的供应，而碳水化合物恰正是促进脂肪氧化剖析的最紧张元素。
给本身开小灶体形更完善
要是想让体形越发完善一些，可以偶然给本身开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是可以大概塑身的活动减肥快。
大多数人均匀每天要走5000步，要是你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的结果。通常我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时间带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表，另有25分钟午间走步塑形表供你参考。
1日走步燃脂时间表
筹划表： 早间训练：早起喝杯水之后，你可以在家的相近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。 活动量：7分钟内700步。 上午训练：要是坐车去公司，可以提前一个站点下车。
活动量：10分钟内走1000步。 午间训练：午饭事后在公司相近走一圈。 活动量：15分钟内1500步。 整理房间时的训练：不但房间洁净了，你的健身使命也完成了。
活动量：5分钟内500步。 晚饭后训练：带着宠物或和朋侪一块出来散步。 活动量：15分钟内1500步。
午间塑形 这组简短的午间训练能加快你的心跳、敏捷燃烧多余脂肪，并且也不消特地换活动衣服，因此得当在公司上班的你每天训练。 训练时间：25分钟。 热量燃烧：200卡。
筹划表： 0-3分钟：原地单脚绕踝各10次。双手叉腰，两脚离开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。 3-5分钟：漫步辇儿走训练，但是细致步伐不要太小。
活动强度：3-4。 5-23分钟：进步辇儿走速率，活动强度到达6-7，此时你体内的脂肪在敏捷燃烧。
细致快速行走时为了包管正常的呼吸和氧气的充足摄入，手臂应该共同前后摆动，摆臂的幅度不克不及太小，手臂要挥到胸前的高度。 23-25分钟：将走步的速率低落到每小时3.5-4.0公里，活动强度：3-4。
