【导读】：跑步减肥是最简单易行的减肥方式，虽然跑步很简单，可是跑完步后要做的工作你又知道吗?跑步后第一件事情不是休息，而是继续做拉伸运动，这样才能达到最佳的减肥效果。关于跑步减肥的正确方法，且听小编为你详细介...
不饥不饱时跑步
要想通过跑步来换来很好的减肥效果，那么，我们还可以在不太饿也不太饱的时候去跑步。一般来说，我们在吃饭过后的两三个小时后，我们的肚子就会呈现这样的状态，此时对于减肥来说，是一个相对来说比较好的时机，这时候，我们可以先行选择慢慢的跑步，之后才把速度提上去，这时候我们既有体力，也可以快速的消耗掉多余的脂肪热量，对于减肥来说很有立竿见影的效果。
跑步要量力而行
跑步是为了减肥，但是并不是为了折磨，所以说，我们减肥的基础还是需要健康，要根据自己的体能状况来安排跑步的量和度，如果说为了苗条而刻意去增加运动量，不仅不会起到减肥的效果，反而会让我们更加疲劳。
当然了，跑步减肥的确是个简单易操作的项目，最为关键的是在掌握了以上提到的几大减肥最佳时间后，我们还是需要有恒心，要有坚持下去的勇气和动力，决不可三天打鱼两天晒网，这样的话，反而是得不偿失，当然了，在饮食方面，我们最好别摄入过多的营养了。
每周坚持跑2-3次
跑步减肥其实最忌讳的就是我们不能坚持，而且要是因为我们工作太忙的话，我们很可能就把跑步的时间给压缩了。其实，对于那些并不经常运动或者相对来说比较肥胖的人来说，跑步减肥还是需要安排好固定的时间，一周的话可以跑两到三次，这样的减肥效果是最佳的，从量的程度来说也是最为适宜的。
当你刚刚跑完步，马上到家就开始脱下运动服放松疲惫的肌肉，享受温暖又舒适的淋浴。这不会让你的瘦身效果加倍，也不能帮助肌肉放松。所以在结束跑步后，不要立刻休息，一定要做好下面的拉伸运行，这些运动针对腰背部、股四头肌、臀部屈肌和腿筋，能够帮你的运动效果加倍。
开腿前屈
目标：腿，胸，肩
缓缓向前弯曲伸展到不能再低。站立，双脚约三至四个双脚分开。将手背在身后，身体向前弯曲，尽量向下弯曲，面部朝后，手臂前伸。持续30秒，伸直双腿，直立身体，你会干豆腿部后侧的筋得到舒展。
开腿伏地
目标：大腿内侧
长时间的跑步会让大腿内侧的肌肉变得紧张而感到疼痛，做这个伸展大腿内侧的区域。首先站立，双脚尽量打开，所以这时要把你的手放在你面前的地板上作为支撑。如果不能达到，可以把手放在略高的地方。双脚尽量打开到你的极限，同时保持你的脚底牢牢压在地板上。双手搁在地面保持平衡，或者如果你能够趴的很低，可以把肩膀放在地板上，将手臂伸直向后穿过腿中间，持续30秒。
蝴蝶式盘腿
目标：臀部和下背部
坐在地上，弯曲膝盖，并把你的脚底在一起。身体向前屈，以增加强度，并保持30秒。
跪地拉伸
目标：股四头肌和髋部肌肉
因为跑步使你的大腿高强度的运动，所以腿部的拉伸放松尤为重要。先做出一个低弓步，左膝盖向前。有腿抬起并弯曲，用右手拉住脚踝，保持30秒后，轻轻释放并重复另一侧动作。
仰头弓步
目标：髋部屈肌
伸展你的髋部屈肌和手臂。同样先是要做一个低弓步，将右手放在右腿内侧，两手在地面上，放松肩膀。保持你的手臂伸直，胸部向前头尽量上抬，以增加伸展。像这样进行30秒，然后重复另一侧。
俯卧拉伸
目标：腿和臀部
这是一个很常见的跑步后拉伸动作。坐在垫子上，右膝盖弯曲脚底放在左腿内侧，左腿伸直。保持坐姿，用双手够左脚的脚尖，或者如果你筋够软，可以双手抱住左脚，头部尽量贴近左膝，尽量保持双肩与地面平行。保持至少30秒，然后做另一侧。
后仰拉伸
目标：腹部，胸部，肩膀，和四边形
双膝与肩同宽跪在垫子上，脚尖放松贴在垫子上。身体后仰，双手够到后脚跟，肩部和头部放松。持续30秒。
婴儿式
目标：腰部和臀部
这是最后的结束动作，也可以帮你得到最好的放松。躺在垫子上，抬起腿部，弯曲双膝，并用双手抓住脚的外侧边缘。保持你的背部贴在地面上，轻轻用你的双臂按压脚底，让膝盖向下地面。坚持这个动作30秒。
