【导读】：步行是一种非常缓和的运动，适合所有的族群。如果你想利用步行时消耗更多的热量，你可以改变走路的速度、强度，并且结合一些力量训练，就可以提高新陈代谢，消耗更多脂肪。
本站原创文章 禁止转载
步行是一种非常缓和的运动，适合所有的族群。如果你想利用步行时消耗更多的热量，你可以改变走路的速度、强度，并且结合一些力量训练，就可以提高新陈代谢，消耗更多脂肪。运动后要记住补充一点水分。
步行时如何燃烧更多脂肪？
1、改变步行速度
改变步行的速度可以帮助你燃烧更多的热量，比稳定速度的步行还多。尽可能的走快，直到身体出现警告信号再减慢速度。然後再次增加你的速度。
2、增加速度强度
详尽的利用步行的时间是帮助减重的关键。所以，增加你步行的速度和强度，以加你的卡路里燃烧，并提高肺活量。此外，步行时要专注你的呼吸。
3、结合力量训练
你需要在你的步行活动中，增加力量训练来提高新陈代谢。步行过程中，每10分钟就停下来做几套深蹲、弓步和伏地挺身，然后再继续行走。
4、适当补充点心
步行30分钟可以不需要补充能量，但如果你走了1小时，就需要补充点心。你需要补充你的糖原库存来喂养你的肌肉。选择轻便的小吃，包含碳水化合物和蛋白质。
5、锻链前不用吃
你不需要像重量训练前一样先补充点心，因为步行不会耗尽你的碳水化合物。你只需要在平时食用平衡的膳食和点心，包括健康脂肪、瘦蛋白和碳水化合物即可。
进行步行运动应注意事项
1、穿着合适鞋子
虽然是简单的步行，但你还是应该要注意运动的安全。选择舒适的运动鞋，避免穿着拖鞋、凉鞋，因为它们可能会使你的脚受伤。
2、衣服透气吸汗
当你走了30~60分钟后，你可能会大量的流汗。因此，你应该要穿着透气和吸汗的衣服，以免过热，导致身体不适。
3、记得补充水分
由於你还是会流失大量的液体，如果没有适当的补充，可能会导致脱水。因此，你应该要适时的补充水分，以防止脱水。
4、适当休息片刻
不论你有多想要消耗多额的热量，你还是应该在步行的中途，适当的休息片刻。如果太过勉强身体，有可能会导致受伤。
