【导读】：很多人减肥只讲究一个“快”字，却忽视了健康，非健康的减肥都是徒劳无功的。下面跟大家分享一下最健康的减肥方法，不仅瘦的快更能持续保持好身材。
一、降低热量摄取
·如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少9斤体重;
·切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。
· 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、减少食物摄入量
1.要想减轻体重，重要的是对事物的摄入量加以控制。
2.如果偏爱某种食物且食用量大，那就更要注意减少每次的分量。
3.建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
三、每天摄入流食
·若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻9斤体重。粥是常见的流食，它通常做法方便。
·流食要多样化，以免缺少营养。要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
四、坚持快走
·坚持每周5天，每天1次。每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去9斤体重。
·若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。
·散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
五、固定锻炼
·每周进行3—5次固定的锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
1.跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少9斤;
2.跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少9斤;
3.游泳，每周4小时，可在4个月内减少9斤;
4.骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少9斤。
·刚一开始时可以少做一些，以防伤害身体。运动量过大，很难控制食量，这样也达不到减肥的目的。
六、力量锻炼
1.力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。
2.每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少9斤体重。
3.为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。
·锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
七、降低热量摄取与散步结合
做法：
1.以苏打水或白开水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡甚至更多的热量。
2.加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少9斤体重。
八、注意五个要点
1) 每周减重不超过2斤;
2) 在体重下降的同时，身体围度(或者脂肪率)也下降了;
3) 保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
4) 保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求;
5) 合适的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担)。
九、减肥小贴士
1.在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。
2.应当多喝水，一天喝足八杯水。以防咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等症状。
3.不妨多多进行一些户外运动。
