【导读】：运动减肥方法这么多，你知道哪种运动减肥方法效果最好吗？其实不同的运动减肥法效果都是不相同的，当然也各有利弊，今天就跟大家全面分析有氧运动的减肥效果。
跑类运动利弊分析：
快走
利：对于膝盖冲击小，适合大体重以及年纪大的人群进行锻炼，并且毫无限制，随处进行。
弊：消耗比较低，比同等速度的慢跑消耗要低不少，并且由于动作原因经常大腿抬不高导致小腿前侧酸痛。
慢跑
利：能量消耗稳定，比较大（一般人7速度慢跑1小时300大卡以上妥妥的）。户外跑步有助于对于整个身体都很好。
弊：跑太多可能对于下肢关节有部分冲击性损伤（建议专门的跑鞋以及提升下肢力量），匀速慢跑身体适应后能量消耗越来越低，换而言之就是越来越轻松。
原地跑
利：方便，随处进行
弊：不粗你的小腿粗谁的？ 原地跑步强度不好把握，并且难以坚持
变速跑
利：在奔跑类运动里面消耗最大的就是变速跑了，换言之最累。
弊：很多心肺功能不强的小伙伴在刚开始不太容易进行，容易出现缺氧等症状。并且，没有人的鼓励自己很难高效完成。
爬楼梯
利：方便，消耗蛮大的。
弊：对于大腿刺激稍微大了一点，但是自重爬楼梯基本不用担心太多腿粗的问题。
跳类运动利弊分析：
舞蹈
利：轻松随意，容易坚持
弊：除了街舞类的重型舞蹈，其他的基本上没什么热量消耗
跳绳
利：场地没什么限制，消耗热量也比较多
弊：对于根尖比较短的朋友或者体重比较大的朋友，当心你的小腿
欧美各类有氧操（T25 INSANITY莱美等）
利：热量消耗大，很有热情
弊：大部分以蹲起、弹跳动作为支撑，对于大腿、小腿冲击都是比较大的。
搏击操
利：上下肢一起运动的有氧操类，对于能量的消耗比较大，并且节奏感很强
弊：暂时没有发现太多不好的，推荐
郑多燕
利：轻松易学，循序渐进，有节奏。对于减肥初学者有一定意义。
弊：进本消耗比较低，没有目的性的运动。
赵奕然减肥操
利：消耗，疯狂的消耗
弊：强度变化没有良好的进阶，很多人坚持不了，身体各部分运动安排不太合理
器械类运动利弊分析：
户外骑行
利：新鲜空气，不错
弊：大部分优哉游哉就这么过去了，消耗看心情。
动感单车
利：有节奏有强度，很热烈
弊：高强度的运动对于下肢冲击比较大，大阻力骑行腿必粗无疑。
椭圆机
利：上肢下肢配合的运动，比较好的器械
弊：一般使用没有什么太不好的地方（注意脚跟着地）
台阶器（登山机）
利：消耗热量比较大
弊：很普通的器械，和爬楼梯差不多
划船机
利：上肢下肢可以同步运动，上肢为主，这样对于很多女性相对平衡一些。消耗热量也较多
弊：动作不好伤腰部
踏步机
利：在家运动可以进行，
弊：热量消耗不高，并且基本上小腿发力的可能性较大。
呼啦圈
利：原地进行，不太受场地限制
弊：没啥太多坏处
其他类运动利弊分析：
游泳
利：全身运动，对于关节的保护其他运动很难做到。
弊：有点点危险性
瑜伽
利：对于柔韧性等要求高，阳瑜伽的消耗性也是可以的
弊：很多动作不标准会导致代偿，所以对于动作标准要求比较高
羽毛球、乒乓球类运动
利：轻松愉悦，消耗也还可以
弊：大部分对于小腿的冲击比较强。并且长期单手运动容易导致肘部、肩部伤害。
