【导读】：其实减肥的最终目的不止是减轻体重而已，塑造出完美的身型才是关键。其实在众多运动中，伏地挺身是很好的锻炼身体肌肉的方法之一，可以让你的身材曲线更加完美哦！
应该很多人对高中体适能检测时的伏地挺身心怀畏惧，一下都做不起来让人怀疑自己是不是手无缚鸡之力啊！不过现在对於肌肉线条、腹肌、川字线的追求也让更多女生慢慢注意到核心肌群和肌肉锻链的重要性，这时候，就绝对不能不好好正视伏地挺身了！
伏地挺身看似没什麽花招，但却可以练到许多女生都很在意的部位，包含胸大肌(没有大胸部但想要有沟沟就靠它)、三头肌(飞来飞去好碍眼的蝴蝶袖)和三角 肌，但是这个看似简单的动作却也是许多人的罩门，一不小心做错就很容易受伤，没有练到肌肉还伤了身体，赔了夫人又折兵！
以下的标准伏地挺身和两个变化式都是较适合初学者的，如果还抓不到诀窍，可以先从这三个姿势开始
标准伏地挺身
首先，先从预备动作PLANK(棒式)开始，让身体成一直线，手腕在肩膀下方，臀部和腹部收紧
先吸口气，接着手肘朝外45度角弯曲并吐气，身体平形向下至手肘与肩膀平行时停止
吸气时腹部肌肉收紧，将地板推离身体并将身体撑起
跪姿伏地挺身
如果标准的伏地挺身做不起来，可以试试从跪姿开始练习
膝盖与肩膀同宽，上身同样保持一直线，小腿着地或抬起皆可
重覆标准伏地挺身的动作
手垫高伏地挺身
这个动作相对比较省力，动作虽然大同小异但是效果可能就不如标准姿势来的好，可以先把这个动作做熟悉了再进阶到标准伏地挺身
