【导读】：上班久坐不动、下班回家瘫着追剧、周末节假日又是狂吃狂喝、还偷懒不爱运动的结果，毫不留情的凸显在身体上，日渐圆润的水桶腰与肥肚肚真是令人抓狂！
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上班久坐不动、下班回家瘫着追剧、周末节假日又是狂吃狂喝、还偷懒不爱运动的结果，毫不留情的凸显在身体上，日渐圆润的水桶腰与肥肚肚真是令人抓狂！立志要开始瘦小腹、瘦肚子，期待练出小蛮腰的人，快跟着这3招腰瘦运动一起练起来，只要每天挪出3分钟的时间，就能简单瘦腰瘦小腹。
记得暖身 侧身延展
首先打开双脚 深深吸气身体往右边方向延伸 回到中间 再次往右边延伸 大概6-7次 换边伸展 让侧腰肌群稍微温暖一下
第一招 相扑深蹲侧腰训练
两脚张开 脚尖膝盖朝向斜前方45度 肚子收臀部夹紧 记得肩膀往上提 深深吸气把身体往下蹲
把双手放在後脑勺 深深吸气吐气 把身体往右边延伸回到中间 再往左边方向延伸 连续做6~8个 休息10秒 共三组练习
贴心小提醒
从头到尾身体都在中间 臀部不往後翘 往上往下时身体保持一直线
第二招 肘撑侧棒式练习
手肘在肩膀正下方 把两脚膝盖伸直 肚子收臀部夹紧肩膀往上提 这个时候侧腰是有力的往上延伸
吸气吐气时 身体往上 把左手往上延伸 记得保持你的呼吸 如果可以 把你的手往上延伸 脚一起往上抬高 停在这个位置大概6~8秒後
往下回到中间 然后换边练习
第三招 跪姿侧腰碰膝训练
来到跪姿 先把重心放在右脚上 左脚脚尖膝盖点地 肚子收臀部夹紧 肩膀往上提 把左手轻轻放在耳朵後方 胸腔打开 脚尖用力的稳定好
吸气吐气时 把手肘碰膝盖 回到中间 吸气吐气 连续大概8~10个 如果你想让自己强度高一点可做16到18个 中间休息10秒 共3组训练 换边练习
贴心小提醒
这个训练用的是我们侧腰肌群的力量 还有身体及膝盖的稳定度 核心稳定非常重要
