【导读】：上班族每天大部分时间都是在椅子上度过的，久坐不仅会影响身体健康，还会导致肥胖。今天就跟大家分享一套椅子瘦身操，简单的几个动作可以有效伸展身体还能瘦身哦！
为帮助上班族改善上述问题，日本福岛县立医科大学会津医疗中心整型外科、脊椎外科教授白土修在其着作《核心腰力肌肉训练：脊椎外科医生传授不腰痛健康操》中提到，日常生活中上班族除了应尽量避免长时间维持同一个姿势，建议不时转移重心外，适度从事有助伸展腰部的运动，来放松腰部周围的肌肉也是不错的选择之一。
而其中3招“椅子伸展操”，能轻松伸展全身、腰部。只要利用工作、做家事、看电视的空档零碎时间，就能进行，是日常自我保养，消除疲劳、酸痛不适的好方法。
【动作1／椅子腰部伸展操】
浅坐在椅子上，双脚打开比肩更宽。双手手臂垂放在双脚之间，上半身慢慢地向前倾倒，保持不动5 秒钟，接着再将上半身抬起来。动作重复10次。
重点：
感觉整个背部是否充份伸展。
好处：坐了一整天，消除疲劳！
“身体侧边线条伸展操”浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，手掌朝上交握于头顶上，以这个姿势，慢慢地弯向右侧。保持不动5 秒钟，然后回复原来的姿势。
【动作2／身体侧边线条伸展操】
坐在椅子上，左右伸展上半身！浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，手掌朝上交握于头顶上，以这个姿势，慢慢地弯向右侧。保持不动5 秒钟，然后回复原来的姿势。接着以同样方式向左弯。动作重复5次。
重点：
注意身体两侧线条充份伸展。
“椅子臀部伸展操”浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，左脚膝盖屈膝，用双手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。
【动作3／椅子臀部伸展操】
双手抱膝，坐着也能运动！浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，左脚膝盖屈膝，用双手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不动10～15 秒钟，然后将左脚放下，接着右脚也以相同方式进行。动作重复5次。
重点：
注意臀部至大腿后侧充份伸展。
