【导读】：上班，上学坐得多，肚腩水桶腰难免易形成。但平时大家生活忙碌，连吃饭的时间也没有，更不用说花时间做运动。其实只要一张椅子就能有效消去小腹，轻松在家练出六块肌。
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上班，上学坐得多，肚腩水桶腰难免易形成。但平时大家生活忙碌，连吃饭的时间也没有，更不用说花时间做运动。其实只要一张椅子就能有效消去小腹，轻松在家练出六块肌。下列的5种居家运动既省时又有效，还不快记下来 ！
居家运动
1| 侧面伸展
1.站在椅子后方，弯曲腰部
2.双手支撑椅背，使身体呈「7」字型
3.保持背部、头部和臀部呈现一直线
2| 膝盖靠胸
1.坐在椅子上，背部挺直
2.肩膀放松，双脚抬离地面
3.尽量让膝盖靠近自己的身体
*可将双手放扶在椅背稳定重心
3| 枱脚运动
这个动作能练到腹肌跟腿肌。
1.坐在椅子上，膝盖弯曲
2.手臂放在身后，臀部向前移并县空
3.交互伸直每只脚
4| 平板运动
1.用双手支撑在椅子上
2.身体呈现45度角
3.维持30秒，随着强度增加拉长时间
*注意手肘、背部及膝盖不可弯曲，须保持一直线
5| 旋椅运动
1.在椅子边缘坐下，双手在头顶处紧握
2.身体扭向左侧，保持姿势
3.然後用腹肌的力向左旋转
4.左石两侧交替进行
*注意背需挺直，双脚姿势要固定
