【导读】：春天都过了一大半了，眼看着夏天就不远了，你的小肚子还是凸起的状态吗？怎么减肥瘦腰瘦肚子呢？今天跟大家分享几组快速有效的瘦腰运动。
有氧运动燃烧腹部脂肪
消灭下腹脂肪！锻练核心肌群！
很多女生都有凸小腹困扰！即便是很瘦的女生也是！因为很多上班族OL长时间坐在办公室，会发现肚子上出现一圈圈肥滋滋赘肉脂肪，想击退邪恶难搞的下腹脂肪，建议从有氧运动搭配下腹部肌力训练，持之以恒瓦解顽固脂肪，就能找回平坦小腹。
脂肪燃烧训练
持续20秒 x 3组
1：躺平、膝盖弯曲、脚跟立起
身体躺平，双手自然贴地，双脚轻松屈膝，脚跟点地，让脚背能与双脚呈90度直角。
2：躺平、膝盖不动、小腿抬升
身体躺平，双手动作、膝盖位置不变，透过下腹的核心力量，将小腿往上方做抬升。
3：腿部不动、肩膀、双手离地
腿部不变，肩膀与双手抬升离地，双眼视线看向肚脐，有意识的利用下腹支撑动作。
消灭下腹脂肪
左右各20秒 x 2组
1：手肘撑地、膝盖弯曲、脚跟立起
上半身透过手肘90度直角撑地，膝盖弯曲，脚跟点地，让脚背与双脚呈90度直角。
2：手肘撑地、膝盖不动、小腿抬升
撑地动作不变，透过下腹的力量，将小腿往上方做抬升，大约至与视线平行的位置。
3：手肘撑地、双脚反覆空中踩踏步
维持上一步骤的动作，反覆交互进行单脚伸直的空中踩踏步运动，记得下腹要紧缩。
小腹平坦训练
持续20秒 x 3次
1：浅坐椅子、腰杆挺直
挺胸、腰椎背脊挺直，并浅坐在椅子上，双手也自然放在椅子上，双眼直视正前方。
2：身体不动、双脚上抬
以腹部力量，将双脚往上抬升，且透过核心肌群支撑全身，维持动作，并反覆执行。
