健身房锻炼手臂的动作，大部分人健身并不是单单是因为健身可以强健体魄,同样是为了给自己一个自律的目标，一般健身我们都会锻炼自己的手臂，下面是健身房锻炼手臂的动作。
健身房锻炼手臂的动作1
动作1、身体保持直立，两腿分开与肩同款，两手执小哑铃，两臂交替向身体前方伸直，如此反复。动作不一定要多快，慢一点反而更有助于锻炼肌肉。
动作2、身体俯卧在瑜伽垫上，呈跪式俯卧撑姿势，保持这一姿势不动，通过腰腹发力臀部向后坐，两臂伸直，上半身随之下压，后恢复初始状态，如此反复。
动作3、身体呈跪姿俯卧在瑜伽垫上，左臂伸直，左手撑地，右手执小哑铃。保持其他部位不动，右臂屈肘上抬，停留片刻后，向身体后方伸直，后恢复初始状态，如此反复。
动作4、身体呈跪姿在瑜伽垫上，两腿分开，两手执小哑铃，两臂自然垂于身体两侧。保持下半身不动，两臂同时向上抬起至水平状态，停留1-2秒后下落，如此反复。
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动作5、这一动作为动作3的反方向，需要注意的是，呈跪姿的同时，两脚微微离地。上半身也要尽可能保持挺直。剩下的就是尽可能放慢动作，真正让动作发挥其作用。
动作6、身体保持直立，两手执1个哑铃，两臂向前伸直。保持下半身不动，两臂同时屈肘内收，后手臂分别顺时针、逆时针绕过头部，如此反复。
动作7、初始动作与动作1基本一致，不同之处在于，两臂同时屈肘，小臂向身体内侧举起，如此反复，这一动作的作用不需要小编多说，你的肱二头肌就这么锻炼起来的哦。作为女生总需要多做一些力量训练才能保持好身材，千万别担心手臂会越来越粗，对于女生来说，肌肉养成并没有你想象的那么容易！
健身房锻炼手臂的动作2
健身房练手臂的方法
手臂的主要肌肉莫过于肱二头肌肌群还有肱三头肌肌群，除了这些肌肉群以外还包含前臂的其它有关肌肉群和手掌部分的肌肉协调运动。至于肱二头肌肌群，影响肘部和肩部的运动，也能影响身体向前臂方向移动。锻炼这块肌群可通过承重锻炼和引体向上锻炼的方法练习。前手臂和肘部的运动还和肱三头肌运动有关，而对于这块肌肉群，可通过负重曲臂等练习方式发展其力量和能力。
第一个动作、俯卧撑
用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体维持稳定，让头和身躯以及腿保持一线，运动时，腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。手臂部分朝着身体外部弯曲，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。
一组15个，一般进行2-3组。
第二个动作、站姿屈臂哑铃
起始动作保持自然直立，双手持杠铃或者哑铃,将前臂向身体弯曲举起。
一组10次，一般进行2-3组。
第三个动作、坐姿哑铃屈伸
平视前方，把双腿张开，使其宽度微微宽于肩膀距离，后背保持直挺，双手从背后握住哑铃，运动时，保持颈椎的'直立，通过收缩肱三头肌肌肉群，把哑铃举起。随后在身躯的后面将哑铃缓缓放低，直至其回到原来的位置。
一组10次，一般进行2-3组。
第四个动作、俯卧撑式哑铃弯举
双手握住哑铃,在起初动作时，以俯卧撑的动作作为开始。维持这个姿势，把弯曲右手并向上举起，将其举到与肩同高。然后缓缓下放手臂到初始位置,随后左右手进行交替弯举。动作重点、进行锻炼时，不要过多的使用爆发力，可能会产生拉伤，同时影响训练效果。
30-60秒一组,每组都要增加重量。
健身房锻炼手臂的动作3
训练动作1
① 将身体后背靠在绳索器械的靠背上，双手屈肘在身前抓住绳索器械的V型把手。
② 双手用力向下拉伸，在手臂伸展的最低点保持3秒，再慢慢屈肘向上放回负重。
③ 训练时要保持大臂夹紧身体不同，只是小臂做伸展。
④ 每组训练10次，训练4组。
训练动作2
① 双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃直臂伸向头部上方。
② 将双手小臂向后屈曲，抓握着哑铃在头部后方放低，然后再用力伸展小臂向上推高哑铃。
③ 训练时保持大臂不动。
④ 每组训练12次，训练4组。
训练动作3
① 坐在卧推凳或健身器械的座椅上，右手抓握哑铃，将右手肘部顶在右腿膝盖的上方。
② 将右手小臂用力向上弯举，然后再慢慢向下伸直手臂放低。训练12次后，换左手训练。
③ 训练时支撑住训练侧手臂的大臂不动，只是做小臂的屈伸动作。
④ 每组每侧训练12次，训练4组。
训练动作4
① 双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃在身体两侧自然下垂，双手掌心朝前。
② 将左手屈肘用力向上抬高哑铃到肩部的位置，然后再慢慢伸直左手放低哑铃。训练20次后，更换右手训练。
③ 训练时保持训练侧的手臂大臂夹紧身体不动，只是做小臂的屈伸动作。
④ 每组每侧训练20次，训练3组。
在你进行以上手臂训练的同时，如果想更快地消除手臂后侧“拜拜肉”，你还需要配合全身的减脂努力，严格控制自己的饮食摄入量，调整饮食结构，同时加大有氧运动的强度和时间，提高身体的代谢能力，加快身体脂肪的燃烧和卡路里的消耗。在全身体脂减少的时候，就可以带动手臂上赘肉的缩减。
