健身房中的六个锻炼误区，生活中很多人都喜欢健身，近几年健身房的受欢迎程度一直在稳步增长，但是关于健身有很多误区很多人都不了解。下面分享健身房中的六个锻炼误区。
健身房中的六个锻炼误区1
1、边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。
“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
2、运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。
除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
3、只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
4、绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。
其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
5、饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。
一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
6、照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。
健身房中的六个锻炼误区2
1、肌肉疼痛说明锻炼有效果
剧烈的锻炼会对肌肉纤维造成损伤，从而导致肌肉酸痛。肌肉疼痛并非衡量锻炼效果的标准，而是需要注意的问题。如果疼痛持续三天以上，则可能说明肌肉受到了更严重的伤害，需要恢复。
2、每天都要锻炼
一些健身人士觉得每天都要锻炼，否则就会影响效果，但是每天锻炼实际上弊大于利，身体是需要休息的。锻炼后，身体可能需要24到72小时才能修复，这是非常重要的。在这段时间里继续训练，受伤的风险就会上升。如果不花时间休息，身体将无法正常工作。
3、高强度运动比低强度运动更好
高强度运动效果很好，但是低强度锻炼也是不错的选择。挑战高强度运动是没有错的，但是如果锻炼的方式不正确并且没有时间恢复的话，可能导致各种问题。开始锻炼的时候最好选择低强度运动。一旦身体适应了这些活动，可以尝试高强度运动。
4、早上是最佳锻炼时间
虽然早上锻炼有很多好处，但一天中选择何时锻炼并不一定重要。无论您是早上还是晚上，只要安排出适合的时间即可，选择一天中相同的时间可以养成锻炼的习惯。晚上睡觉前不要锻炼，因为这样会影响睡眠。
5、空腹锻炼效果好
空腹做有氧运动效果并不好。身体从食物中获取能量，而运动也需要能量。如果在锻炼时感到饥饿，那么运动的质量就会降低，根本没有精力进行剧烈的有氧运动。为了获得好的锻炼效果，锻炼者应在锻炼之前进食，应该选择含有复杂碳水化合物和蛋白质的食物。
6、有效的锻炼需要很长时间
锻炼并不需要花费很长时间，并不意味着需要每天在健身房花上数小时。有一种更简单的训练方法可以节省时间，那就是高强度间歇训练，每天可以在15分钟内进行有效的锻炼。如果自己不适合高强度间歇训练，可以选择其他的运动，在强度和时间之间找到最适合的选择。
7、锻炼身体时需要喝运动饮料
运动饮料对于提高运动是有效果的。运动饮料可以补充水分，也可以补充身体流失的电解质。但是如果想减肥的话，运动饮料并不是一个好的选择。运动饮料含糖和高热量，会增加卡路里的摄入。
健身房中的六个锻炼误区3
错误一：训练前不热身
很多新手觉得很麻烦锻炼前就省掉了热身训练，这是一个非常大的误区！热身十分重要，是训练前必做的准备工作。充分的热身可以预热身体，帮助你的身体适应接下来的训练，有利于防止肌肉拉伤。别看它占用不了多长时间，其作用非常大。
错误二：健身时注意力不集中
健身房的“低头族”可以说是随处可见，很多人练一会儿就去刷手机或跟别人聊天。这样一次训练下来真正锻炼的`时间反而没有多少，健身房更像他们娱乐休闲的场所。在健身时我们一定要专注在训练上，不要分心，否则是起不到健身的效果的。
错误三：动作不标准
健身动作不能过于随意，很多新手刚接触健身动作不标准是很正常的，可以请教教练或者其他健身经验比较丰富的朋友。长期做不标准的动作不但起不到训练的效果，还有可能伤害我们的身体。所以一定要多加练习，尽量把每个训练动作做到标准。
错误四：盲目攀比
很多新手初入健身领域，看见别人的身材很棒就会盲目去效仿，但每个人的身体素质和体脂都不一样，盲目去效仿别人的运动训练反而会给自身带来极大伤害，往往训练事故就是这么产生的。所以为了避免训练事故，我们应该找到适合自己的训练方法，制定一套科学合理的运动计划。
错误五：训练时间过长
做什么事都要掌握一个“度”，同样做过度的训练，只会让你的锻炼效果越来越差。很多新手急于求成，认为通过大量的训练就可以快速达到效果。其实健身是一个循序渐进的过程，只有日复一日的积累才可以有收获。过度的运动只会给你的肌肉增加额外的负荷，你的身体素质也会逐渐走下坡。
错误六：饮食搭配不均衡
健身不光需要考运动训练，也要搭配科学的饮食。健身人士应该多吃蛋白丰富、热量低的食物（如蔬菜，肉类），及时补充碳水化合物，尽量少吃刺激性食物，以及戒烟戒酒。千万不要采取节食或暴饮暴食这种极端方法！这对身心健康的损害远远大于垃圾食品。
